A resposta sobre como diminuir a fome está diretamente associada à produção de grelina em exercícios físicos de alta intensidade
Publicado em 28/10/2024, às 17h25
A busca pelo emagrecimento envolve, entre muitas outras coisas, dois pilares: atividades físicas e alimentação. Até aí, nenhuma novidade. Porém, saber como diminuir a fome ainda é a dúvida de muitos. Afinal, será que é possível?
De acordo com pesquisadores da Universidade da Virgínia, nos Estados Unidos, sim! O estudo publicado na revista científica Journal of the Endocrine Society aponta que um treino enérgico pode ser capaz de reduzir o apetite.
A notícia é ainda melhor para as mulheres, que se mostraram mais suscetíveis à redução da fome durante a pesquisa, que avaliou oito homens e seis mulheres. Todos os participantes foram avaliados em condições específicas e monitorados.
No teste, os pesquisadores analisaram o impacto da intensidade do exercício nos níveis de grelina, que é conhecida como hormônio da fome. Este hormônio funciona em formas aciladas (AG) e desaciladas (DAG), conhecidas por afetar o apetite.
Os 14 participantes fizeram jejum durante a noite e então fizeram exercícios de diversos níveis de intensidade. Após as atividades físicas, especialistas fizeram medições de lactato sanguíneo e de apetite, a fim de analisar os níveis de grelina.
Kara Anderson, autora principal do estudo, detalhou os resultados: "Descobrimos que exercícios de alta intensidade suprimiram os níveis de grelina mais do que exercícios de intensidade moderada. Além disso, descobrimos que os indivíduos se sentiam 'menos famintos' após exercícios de alta intensidade em comparação com exercícios de intensidade moderada".
Além disso, os resultados mostraram que as participantes do sexo feminino apresentaram níveis mais altos de grelina em comparação aos homens. Por outro lado, apenas as mulheres demonstraram "AG significativamente reduzido" após o exercício intenso.
"Descobrimos que a intensidade moderada não alterou os níveis de grelina ou levou a um aumento líquido. Essas descobertas sugerem que o exercício acima do limiar de lactato pode ser necessário para provocar uma supressão na grelina", destaca Anderson.
Apesar do indicativo de que a atividade física intensa é uma boa resposta para como diminuir a fome, os pesquisadores reconhecem de que o resultado não é definitivo. De acordo com a equipe, são necessários outros estudos para garantir a eficácia do método.
Até porque a definição de intensidade varia de indivíduo para indivíduo. Na pesquisa, a classificação do foi feita com base na limiar de lactato dos participantes, que é o momento em que o ácido láctico começa a acumular no sangue. Essa barreira pode ser ultrapassada com atividades aeróbicas que exigem um bom preparo físico, como corrida, natação, spinning e treino HIIT.
"O exercício deve ser considerado uma 'droga', onde a 'dose' deve ser personalizada com base nos objetivos pessoais de um indivíduo. Nossa pesquisa sugere que exercícios de alta intensidade podem ser importantes para a supressão do apetite, o que pode ser particularmente útil como parte de um programa de perda de peso”, finaliza a pesquisadora principal.
