Manter o colesterol sob controle é um dos principais cuidados para a saúde do coração. Além de uma alimentação equilibrada, a prática regular de exercícios físicos é fundamental para reduzir os níveis de colesterol ruim (LDL) e aumentar o colesterol bom (HDL), melhorando o funcionamento do corpo e prevenindo doenças cardiovasculares.
Por que os exercícios fazem diferença
A atividade física estimula o metabolismo, favorece a circulação e ajuda a equilibrar o perfil lipídico. Isso significa que, com a prática regular, há menos acúmulo de gordura nas artérias e maior proteção contra problemas como infarto e derrame. Outro ponto importante é que os exercícios contribuem para a manutenção do peso, fator essencial no controle do colesterol.
Quais exercícios são mais eficazes
Os exercícios aeróbicos, como caminhada, corrida, ciclismo e natação, estão entre os mais indicados para ajudar no controle do colesterol. Eles aumentam o gasto calórico, fortalecem o coração e estimulam a produção do HDL. Mas a escolha da modalidade deve levar em conta a afinidade de cada pessoa, já que o segredo para alcançar resultados é a regularidade.
A importância da frequência
Praticar exercícios apenas uma vez por semana não é suficiente para manter o colesterol sob controle. A recomendação é que a atividade seja realizada na maioria dos dias da semana, preferencialmente de 4 a 5 vezes, com duração adequada e intensidade progressiva. Dessa forma, o corpo consegue se adaptar e gerar benefícios consistentes.
Cuidados ao começar
Quem está parado há muito tempo ou tem algum problema de saúde deve realizar um check-up antes de iniciar qualquer rotina de exercícios. Além disso, ter orientação profissional ajuda a definir intensidade, tempo de descanso e alimentação adequada, garantindo mais segurança e resultados melhores.
Resumo:
A atividade física é uma das melhores aliadas no controle do colesterol, pois ajuda a reduzir o LDL e aumentar o HDL. Exercícios aeróbicos feitos com regularidade e acompanhamento profissional trazem benefícios para o coração e para a saúde geral.
