Veja as estratégias dos especialistas para ajudar na perda de peso, focando em exercícios físicos e hábitos saudáveis para o projeto verão 2025
Da Redação Publicado em 22/10/2024, às 15h15
Com o fim do ano chegando, muitas pessoas começam a se preparar para o projeto verão 2025. Mas como perder a barriga de maneira eficaz? Segundo especialistas, a perda de gordura corporal não é localizada. Ou seja, não existe um exercício específico que elimine apenas a gordura abdominal. Para resultados eficazes, é preciso combinar uma alimentação adequada com atividades físicas.
Segundo os especialistas, qualquer exercício associado a uma alimentação balanceada pode contribuir para a perda de gordura corporal, o que inclui perder a barriga. Fatores como condição física, genética e estratégia de treino influenciam o tempo necessário para ver resultados. Em geral, em cerca de duas a três semanas já é possível notar mudanças iniciais, especialmente para pessoas com mais gordura corporal.
É importante destacar a importância de exercícios aeróbicos de longa duração e baixa intensidade, ideais para quem está começando a prática de atividades físicas e busca emagrecimento. Musculação e esportes coletivos também ajudam na queima calórica, mas precisam de regularidade para alcançar resultados.
Mesmo para quem pratica esportes, uma barriga mais proeminente pode ser reflexo de uma alimentação inadequada. Além de fazer exercícios, é importante controlar o consumo calórico. Se o gasto energético gerado pela atividade física não for suficiente, é preciso ajustar a dieta para atingir o déficit calórico necessário para a perda de peso.
O momento ideal para realizar o exercício aeróbico — antes ou depois da musculação — não influencia diretamente a perda de peso. O importante é que o total de calorias gastas durante as atividades físicas seja maior do que as calorias ingeridas.
A busca por métodos para emagrecer é uma realidade no Brasil. De acordo com uma pesquisa da Nielsen Holding, 50% dos brasileiros estão tentando perder peso, sendo que 76% recorrem a dietas e 64% utilizam exercícios físicos. Além disso, o país lidera o uso de remédios para emagrecimento na América Latina.
Além de buscar resultados físicos, é fundamental lembrar da importância de manter a saúde ao longo de todo o processo. Dietas muito restritivas podem ser prejudiciais, pois comprometem nutrientes essenciais ao organismo. O ideal é adotar hábitos sustentáveis e equilibrados, respeitando os limites do corpo e aceitando-o em todas as fases. Afinal, sentir-se bem e saudável vai além de um corpo perfeito para o verão; é sobre cuidar de si, em qualquer estação do ano.
Para quem está de olho no projeto verão 2025, a combinação de hábitos saudáveis, exercícios e alimentação balanceada é o caminho mais eficaz para conquistar o corpo desejado e melhorar a qualidade de vida.
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