Anda desanimada e com baixa energia? Descubra quais hábitos ajudam a aumentar os níveis de dopamina, melhorando o humor e a motivação
Redação Publicado em 28/10/2024, às 19h30
Com o dia a dia agitado e cheio de responsabilidades, muitas pessoas enfrentam momentos de desânimo e baixa energia. Mas, o que talvez poucos saibam, é que a dopamina, conhecida como o “hormônio do prazer”, tem um papel fundamental em regular nosso humor e motivação.
Segundo o nutrólogo Gustavo de Oliveira Lima, é possível aumentar a dopamina naturalmente com ajustes na alimentação e estilo de vida: “A dopamina é a 'molécula do prazer', responsável por nos motivar e nos trazer satisfação”. Vamos conferir como melhorar esse índice de forma simples e saudável.
A dopamina é um neurotransmissor liberado pelo cérebro em situações de prazer, promovendo uma sensação de bem-estar. Desde completar tarefas cotidianas até se engajar em atividades físicas, ela age reforçando comportamentos positivos e motivando-nos a buscar novas conquistas. Além disso, a dopamina influencia a capacidade de concentração, energia e produtividade, sendo fundamental para nosso equilíbrio mental e emocional. Porém, níveis baixos podem causar fadiga, falta de foco e até sintomas depressivos.
Para elevar os níveis de dopamina e colher seus benefícios, há várias práticas recomendadas por especialistas. Confira a seguir três maneiras simples de estimular o hormônio do prazer:
1. Tenha boas noites de sono
O sono é essencial para a produção do hormônio do prazer. Uma noite mal dormida pode prejudicar os receptores de dopamina no cérebro, afetando a disposição e o humor. Manter uma rotina de sono regular, com pelo menos 7 a 9 horas por noite, é uma excelente prática para manter os níveis equilibrados.
2. Exercite-se regularmente
O exercício físico é uma maneira poderosa de aumentar a dopamina naturalmente. Atividades como caminhada, corrida e ciclismo liberam essa substância no cérebro, além das endorfinas, responsáveis pelo alívio do estresse. Estudos comprovam que a prática regular de exercícios aumenta os níveis de dopamina e mantém o cérebro saudável. O ideal é dedicar ao menos 30 minutos diários a uma atividade física.
3. Alimentos ricos em tirosina
A dopamina é produzida a partir da tirosina, um aminoácido que pode ser encontrado em alimentos como frango, peru, ovos, iogurtes e frutas como abacate e banana. Estes alimentos fornecem os blocos necessários para o cérebro sintetizar dopamina, mantendo-a em níveis saudáveis.
Para prolongar os efeitos da dopamina, evitar picos de prazer momentâneos é fundamental. Reduzir a exposição a estímulos rápidos, como o uso excessivo de redes sociais, pode evitar flutuações indesejadas nos níveis de dopamina e prevenir a sensação de queda de ânimo.
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