Já ouviu falar? Taping da boca é um método do yoga que ajuda a estimular a respiração nasal e traz diversos benefícios — saiba por onde começar!
Publicado em 26/10/2024, às 15h00
Já ouviu falar em taping da boca? Com a rotina agitada e as preocupações do dia a dia, práticas que ajudam a relaxar e a reduzir o estresse se tornaram essenciais para o bem-estar. Entre essas práticas, o yoga e suas técnicas respiratórias vêm ganhando destaque por contribuírem para um corpo e mente mais equilibrados.
Além de promover flexibilidade e fortalecimento físico, o yoga atua diretamente na respiração, um componente essencial para controlar o estresse. E uma das técnicas que está chamando atenção é o taping da boca, uma prática específica para estimular a respiração nasal.
O taping da boca é uma técnica do yoga usada no pranayama, conjunto de exercícios respiratórios, que consiste em cobrir a boca com a mão durante a prática. Isso força a respiração a ser feita pelo nariz, ativando o uso do diafragma e estimulando uma oxigenação mais eficiente.
Francisco Kaiut, professor e criador do Método Kaiut Yoga, explica que essa técnica também ajuda a postura e o alinhamento corporal “Respirar pelo nariz incentiva o uso adequado do diafragma, o que, no contexto do Kaiut Yoga, ajuda a restaurar a funcionalidade do corpo", explica o especialista.
Segundo Kaiut, o taping da boca também traz uma percepção maior sobre o próprio corpo e a respiração: “Ao mesmo tempo, o foco na respiração controlada traz mais consciência para a prática, contribuindo para a precisão e segurança nos movimentos”. A técnica é acessível para iniciantes e para praticantes mais experientes, já que cada pessoa pode adaptar o exercício às suas necessidades e limites, reforçando a individualidade e o bem-estar que são pilares do yoga.
A prática do taping da boca é um dos recursos no yoga para iniciantes que desejam explorar o controle da respiração e seus efeitos no sistema nervoso. Esse tipo de técnica, que pode ser realizada com uso de fita ou com as mãos, ativa o sistema parassimpático, responsável por regular a calma e a recuperação do corpo. A prática é ideal para quem vive com altos níveis de estresse.
“O taping da boca promove a respiração nasal ao impedir a respiração oral durante o sono ou a prática de atividades físicas”, detalha Kaiut, explicando que essa técnica ajuda a reduzir a frequência cardíaca e o estresse.
Outros benefícios da respiração nasal, segundo ele, incluem:
Francisco Kaiut explica que a técnica é indicada para quem tem respiração predominantemente oral ou para aqueles que querem melhorar o sono, já que a respiração pelo nariz é mais eficiente para filtrar e umidificar o ar.
No entanto, ele alerta que algumas pessoas devem evitar a prática: “As contraindicações incluem problemas respiratórios graves, como apneia obstrutiva severa, congestão nasal significativa, desvio de septo que dificulta a respiração pelo nariz, ou condições de ansiedade severa”. Kaiut sugere que, para começar, o ideal é buscar a orientação de um profissional capacitado.
O uso do taping de boca é especialmente benéfico em técnicas de yoga para iniciantes. A prática ajuda a criar uma conexão mais profunda com o corpo e a mente. No Kaiut Yoga, esse método é introduzido de forma gradual, iniciando em posturas de relaxamento e progredindo conforme a adaptação do aluno, como detalha Kaiut: “Durante o workshop, introduzimos o taping de maneira gradual… cada praticante avalia como se sente com o uso do tape e adapta às suas necessidades”.
Para iniciantes, as etapas iniciais da prática de taping envolvem períodos curtos com a boca tampada, seja no sono ou em exercícios relaxantes. Isso ajuda o corpo a se habituar lentamente à respiração nasal, tornando-se um exercício eficaz de autoconsciência e calma.
O taping de boca é apenas uma das técnicas do pranayama que contribuem para o bem-estar. Os exercícios de respiração consciente, como o pranayama, podem ser realizados em qualquer momento do dia e trazem uma série de benefícios:
Esses benefícios fazem do yoga uma opção atrativa para quem busca incorporar técnicas de relaxamento no cotidiano. Outras práticas de pranayama recomendadas por Kaiut, como a respiração alternada das narinas (Nadi Shodhana), também promovem relaxamento profundo e ajudam a equilibrar a mente e o corpo.
Com o dia a dia cada vez mais corrido, buscar métodos de relaxamento como o yoga se torna essencial para manter o equilíbrio. E para quem deseja explorar a técnica de taping, vale lembrar que ela é uma prática do yoga para iniciantes e veteranos que, além de simples, traz grandes resultados.
Seja para aumentar o foco, reduzir o estresse ou melhorar a qualidade do sono, o taping da boca representa um caminho acessível e eficaz para alcançar um bem-estar maior. E que tal experimentar essa técnica? Afinal, nada melhor que cuidar do corpo e da mente com práticas que nos ajudam a desacelerar e viver com mais leveza.
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