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Bem-estar e Saúde / Condicionamento físico

Pilates emagrece? Entenda o que a prática faz no corpo

Os benefícios do método são muitos, mas além de tonificar e fortalecer os músculos, o pilates emagrece? AnaMaria responde a essa pergunta

Marina Borges

por Marina Borges

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Publicado em 19/06/2024, às 19h00

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Pilates emagrece? AnaMaria responde a essa pergunta - Freepik
Pilates emagrece? AnaMaria responde a essa pergunta - Freepik

Nos últimos anos, o pilates tem ganhado cada vez mais adeptos entre as celebridades e pessoas comuns, graças aos seus diversos benefícios para o corpo e a mente. A atriz Isis Valverde, por exemplo, é adepta da prática há muitos anos e já falou sobre como essa atividade transformou sua saúde física e mental. Mas afinal, o que o exercício faz no corpo? Pilates emagrece? O método, que inclui uma série de exercícios de baixo impacto focados na força, flexibilidade e controle muscular, é conhecido por fortalecer, tonificar e, em alguns casos, até auxiliar na perda de peso.

Para entender melhor os efeitos do pilates, AnaMaria foi atrás de saber seus benefícios para a saúde física e mental. A seguir, responderemos a perguntas comuns, como se o pilates emagrece, fortalece e/ou tonifica o corpo. Confira.

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Pilates emagrece?

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O pilates emagrece e ainda traz inúmeros benefícios à saúde - Foto: Freepik

O pilates, apesar de ser conhecido principalmente por seus benefícios de fortalecimento e tonificação muscular, também pode contribuir para a perda de peso, mas de uma forma diferente dos exercícios aeróbicos tradicionais. A prática regular do exercício pode ajudar no emagrecimento, principalmente quando combinada com uma dieta equilibrada e outras formas de exercícios cardiovasculares.

Apesar de não ser uma atividade de alta intensidade que queima calorias rapidamente como a corrida ou o ciclismo, o pilates  aumenta a massa muscular magra, o que, por sua vez, pode elevar a taxa metabólica basal — quantidade de calorias que o corpo queima em repouso. Ou seja, sim, o pilates emagrece, afinal, quanto mais massa muscular magra uma pessoa tem, mais calorias ela queima ao longo do dia, mesmo quando não está se exercitando, o que contribui para a perda de peso.

Além disso, o pilates melhora a postura, a flexibilidade e o equilíbrio, o que pode facilitar a prática de outras atividades físicas, potencializando os efeitos de um programa de emagrecimento completo.  Portanto, enquanto o pilates sozinho pode não ser a forma mais eficiente de perder peso rapidamente, ele é uma excelente adição a um estilo de vida saudável que promove o emagrecimento sustentável e melhora geral da saúde.

Para quem busca emagrecer, a combinação de pilates com atividades aeróbicas e uma alimentação adequada é uma boa alterantiva para alcançar resultados significativos e mais duradouros.

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10 benefícios do pilates para o corpo

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Pilates emagrece e ainda tonifica e fortalece o corpo - Foto: Freepik

Desenvolvido por Joseph Pilates no início do século XX, esse método de exercício combina técnicas de alongamento, fortalecimento muscular e controle respiratório, promovendo uma melhora geral na qualidade de vida dos praticantes. Que o pilates emagrece, você já sabe, agora confira outros benefícios da prática para o corpo:

  • Tonificação muscular: conhecida por seu foco na tonificação dos músculos, especialmente os músculos abdominais e do core, a prática regular de pilates ajuda a definir e fortalecer esses músculos, resultando em um corpo mais esculpido e tonificado;

  • Fortalecimento muscular: além de tonificar, o pilates fortalece os músculos de todo o corpo. Ele utiliza o peso do próprio corpo e equipamentos específicos para criar resistência, o que ajuda a desenvolver força muscular de maneira equilibrada e uniforme;

  • Melhora da postura: o pilates enfatiza o alinhamento correto do corpo e o fortalecimento dos músculos posturais. Isso ajuda a melhorar a postura, prevenir dores nas costas e reduzir o risco de problemas posturais no futuro;

  • Aumento da flexibilidade: os exercícios de pilates incluem muitos movimentos de alongamento que melhoram a flexibilidade dos músculos e articulações. A prática regular pode ajudar a aumentar a amplitude de movimento e prevenir lesões;

  • Prevenção de lesões: ao fortalecer os músculos estabilizadores e melhorar a flexibilidade e a postura, o pilates pode ajudar a prevenir lesões. Ele também ensina técnicas adequadas de movimento, que podem ser aplicadas em outras atividades físicas e na vida diária;

  • Redução do estresse: o pilates incorpora técnicas de respiração controlada que ajudam a reduzir o estresse e a promover um estado de relaxamento. A concentração necessária para realizar os exercícios também proporciona um efeito calmante e meditativo;

  • Melhora do equilíbrio e da coordenação: o pilates trabalha intensamente o core e os músculos estabilizadores, o que melhora o equilíbrio e a coordenação. Isso é especialmente benéfico para pessoas idosas ou aquelas em recuperação de lesões;

  • Aumento da concentração: a prática do pilates exige foco e concentração, pois os exercícios são realizados de forma lenta e controlada. Isso ajuda a melhorar a capacidade de concentração e a consciência corporal;

  • Aprimoramento da respiração: o pilates ensina técnicas de respiração eficiente, que não só melhoram o desempenho durante os exercícios, mas também promovem uma melhor oxigenação dos músculos e uma sensação geral de bem-estar;

  • Alívio de dores crônicas: muitas pessoas que sofrem de dores crônicas, especialmente nas costas, encontram alívio através do pilates. A prática regular ajuda a fortalecer os músculos que suportam a coluna e a melhorar a postura, reduzindo a dor.
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Pilates melhora a flexibilidade e a postura - Foto: Freepik

Os benefícios desse método de exercício vão além da simples atividade física, proporcionando melhorias significativas na saúde e no bem-estar geral dos praticantes, podendo-se dizer que o pilates emagrece, tonifica o corpo, melhora a postura, além de ser uma maneira de relaxar e reduzir o estresse do dia a dia. Dessa forma, a prática oferece uma abordagem holística que atende a diversas necessidades e objetivos de saúde.

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