Saiba como proteger os rins com hábitos simples e evite problemas que podem impactar a sua qualidade de vida
Publicado em 26/11/2024, às 17h00
Você sabe como proteger os rins? O órgão desempenha algumas funções vitais no organismo, omo filtrar toxinas, equilibrar líquidos e sais no corpo e manter o sangue limpo. Para garantir o bom funcionamento, é essencial adotar hábitos saudáveis e evitar problemas de saúde.
De acordo com estimativa da Organização Internacional World Kidney Day, 10% da população mundial tem alguma doença renal crônica. O número representa cerca de 850 milhões de pessoas. No Brasil, a estimativa é de que mais de 10 milhões de pessoas tenham a doença.
Entre as doenças renais graves mais comuns, estão a insuficiência renal e infecções. Esses problemas de saúde têm impacto significativo na qualidade de vida do paciente. Em alguns casos, pode levar à morte. Ou seja, saber como proteger os rins é fundamental.
Para saber como cuidar desses órgãos, AnaMariaconversou com o nefrologista Bruno Zawadzki, diretor médico da DaVita Tratamento Renal. O especialista contou como hábitos saudáveis na rotina impactam positivamente a saúde renal.
1. Hidrate-se!
Beber água é indispensável para o bom funcionamento dos rins. A hidratação é a melhor forma de ajudar os rins a filtrar as toxinas. “Uma média de 2 litros por dia é ideal, mas pode variar de pessoa para pessoa”, explica Zawadzki.
A cor da urina é um indicador: se estiver clara, é sinal de hidratação suficiente. Caso contrário, pode ser necessário aumentar o consumo de líquidos
2. Modere o consumo de sal
O excesso de sódio eleva a pressão arterial, sobrecarregando os rins. Substituir o sal por temperos naturais, como ervas, alho e especiarias, é uma alternativa saudável para manter o sabor dos alimentos sem prejudicar a saúde.
3. Consuma proteínas de forma equilibrada
Embora importantes, as proteínas, especialmente a carne vermelha, podem sobrecarregar os rins quando consumidas em excesso. “É importante incluir fontes variadas de proteína, como frango, peixes e proteínas vegetais como lentilha, ervilha e grão de bico”, complementa o nefrologista.
4. Pratique atividade física
Exercícios regulares auxiliam na manutenção do peso ideal e no controle da pressão arterial, fatores diretamente relacionados à saúde dos rins. Mesmo caminhadas diárias podem trazer benefícios consideráveis.
5. Evite a automedicação
“Alguns medicamentos, principalmente os anti-inflamatórios, sobrecarregam os rins se usados frequentemente sem orientação médica”, alerta o especialista. Sempre consulte um profissional antes de iniciar qualquer tratamento.
6. Controle os níveis de açúcar no sangue
O diabetes é uma das principais causas de problemas renais. Manter o açúcar no sangue sob controle, com acompanhamento médico e hábitos alimentares saudáveis, é crucial para evitar complicações. De acordo com a Sociedade Brasileira de Diabetes, o Brasil tem mais de 13 milhões de pessoas vivendo com a doença.
7. Mantenha o peso saudável
O excesso de peso está associado ao desenvolvimento de hipertensão e diabetes, condições que afetam diretamente os rins. Uma dieta equilibrada, aliada a exercícios físicos, contribui para o equilíbrio do organismo.
8. Evite o consumo de bebidas alcóolicas
O álcool, quando ingerido em excesso, pode causar desidratação e danos aos rins. “A substância pode desencadear processos inflamatórios nos tecidos renais, contribuindo para lesões e aumentando o risco de doença renal”, esclarece o diretor médico.
9. Abandone o cigarro
Fumar prejudica a circulação sanguínea e acelera o envelhecimento dos rins. Parar de fumar é um dos melhores investimentos para a saúde geral do corpo, incluindo os rins.
10. Faça exames regulares
Check-ups regulares, com consultas e exames de rotina ajudam a detectar problemas de maneira precoce, também nos rins.. “Quem tem histórico familiar de doenças renais, hipertensão ou diabetes deve redobrar a atenção e seguir as orientações médicas”, finaliza Zawadzki.
