Balança X emagrecimento: como os números podem atrapalhar o processo?

Para muitos, balança e emagrecimento são sinônimos, e o peso numérico é considerado o indicador decisivo nesse processo. No entanto, a realidade é bem mais complexa: a referência de saúde e forma física vai muito além dos números mostrados no equipamento.

Isso porque o peso total é apenas um dos muitos indicadores de saúde, e pode até mesmo mascarar mudanças importantes na composição corporal. Por essa razão, especialistas alertam sobre os perigos de se prender apenas ao número que a balança indica.

Segundo Maryane Malta, diretora técnica de nutrição da Clínica Seven, entender o que compõe o peso total, como proporções de massa muscular e gordura, pode ser fundamental para metas mais saudáveis e realistas. Isso porque balança e emagrecimento nem sempre andam de mãos dadas, sendo essencial que o processo seja visto de forma abrangente.

Balança e emagrecimento: os efeitos na saúde mental

Uma das principais consequências de se concentrar apenas no peso é o impacto psicológico negativo que isso pode ter. Pessoas que associam o número na balança com o sucesso ou fracasso na busca por uma melhor saúde podem se frustrar ao ver variações no peso.

Só que essas pequenas flutuações de peso são normais. Diversos estudos mostram que o peso corporal pode variar consideravelmente ao longo do dia, dependendo de fatores como ingestão de água, alimentação e retenção de líquidos, chegando a 0,35% ao longo da semana.

Quando a pessoa não está preparada para encarar essa variação, o problema começa. A constância na alimentação e na prática de exercícios, pilares para alcançar o emagrecimento saudável, são menosprezadas quando o peso torna-se um fator central de preocupação.

Outros fatores que realmente indicam progresso, como aumento de energia, melhora na qualidade do sono e disposição física, também podem ser deixados de lado, segundo Natália Silva Carrega, coordenadora de nutrição da Clínica Seven. 

Ou seja: colocar a saúde física e mental acima dos números torna o processo mais sustentável, ajudando a evitar desistências e desmotivação.

Composição corporal ou peso total?

A composição corporal inclui aspectos como massa muscular, gordura corporal e até a quantidade de água presente no organismo. Na prática, duas pessoas com o mesmo peso podem ter composições corporais diferentes, refletindo estados de saúde distintos. “Ao focar na composição corporal, você pode otimizar seu metabolismo, melhorar a aparência e ganhar mais saúde, alcançando os objetivos de forma mais rápida e eficaz", explica Maryane.

A individualidade também é benéfica para o emagrecimento Natália reforça que é errado pensar que a perda de peso é igual para todos: "Cada corpo reage de uma forma a cada conduta nutricional. Respeitarmos a velocidade e individualidade de cada um em um processo de acompanhamento nutricional é extremamente importante para o sucesso dos resultados". 

Neste cenário, o foco do emarecimento saudável é a redução da gordura corporal e a preservação ou aumento da massa muscular. O equilíbrio otimiza o metabolismo e favorece a saúde a longo prazo, além de proporcionar a aparência física desejada. Assim, balança e emagrecimento podem ser aliados, mas apenas se observados dentro de um contexto mais amplo.

Além da balança: outros indicadores para medir o progresso

Existem outros métodos e métricas que ajudam a avaliar o progresso no emagrecimento. É o caso das mmedidas de circunferências corporais, por exemplo, que são utilizadas para checar mudanças nas áreas de maior acúmulo de gordura, como a cintura e quadril.

Além disso, observar roupas mais largas, a energia para atividades diárias e o desempenho físico são possibilidades. "A análise de imagens e fotos pode ajudar também, pois o corpo passa por mudanças que muitas vezes não são perceptíveis no espelho diariamente", comenta Natália.

Na questão da saúde, ela recomenda o acompanhamento de exames laboratoriais para avaliar a saúde metabólica, como níveis de glicose e colesterol. Dessa forma, o foco na saúde e nos fatores qualitativos pode oferecer uma visão mais precisa e menos desgastante do processo.

Obviamente, números muito altos no visor da balança não costumam ser um bom sinal. No caso de pessoas obesas, o sobrepeso costuma vir acompanhado de dores na coluna, joelho ou tornozelos. E isso impacta diretamente no bem-estar do indivíduo.

Porém, a análise precisa englobar outros fatores, como parâmetros práticos (qualidade do sono e aumento de energia), análise de circunferências corporais, exames laboratoriais e a composição corporal: "Vai dizer muito mais sobre a saúde de uma pessoa do que somente o peso na balança", finaliza Natália. 

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