Treine na praia e evite lesões com essas 5 dicas
Os dias de calor chegaram, fazendo parques, praças, ruas e as tão amadas praias virem palco de caminhadas, pedaladas e corridas. Embora recomendada para aqueles que buscam desenvolver a força e a resistência, a prática esportiva na areia exige cuidados importantes para evitar lesões.
Será que todo mundo pode correr na areia? Diego Leite de Barros, fisiologista do esporte do Hospital do Coração (HCor-SP), explica que este tipo de treino, principalmente em areia fofa, é indicado apenas para indivíduos bem adaptados, pois a areia exige mais esforço muscular por ser um piso que não oferece aderência. “Ou seja: é preciso fazer mais força para posicionar o corpo, o que causa um desgaste maior em comparação aos treinos em asfalto", ressalta.
Para os iniciantes, além de orientação de um profissional, o treino pode ser feito na areia batida - aquela mais próxima ao mar. Caso o objetivo seja manter o condicionamento, o fisiologista avalia que o mais adequado é correr na rua ou calçada, sempre com um tênis apropriado. "O horário, neste caso, faz muita diferença. Para um melhor rendimento, treine em momentos onde as temperaturas estão mais amenas, como no início da manhã ou final da tarde", reforça.
Confira alguns pontos que devem ser considerados antes de encarar essa atividade.