Quem trabalha sentada por muito tempo sabe o quanto os ombros ficam tensos! Ainda bem que basta fazer cinco movimentos simples de alongamento para aliviar o incômodo em questão de minutos. Quem ensina é Eduardo Silva, educador físico do Espaço Ideal:
1 Segure o assento com uma das mãos e estique a outra. Incline o tronco e a cabeça para o lado que a mão está estendida. Fique
na posição de 20 a 30 segundos (como mostra a foto acima).
2 Com as mãos sobre a mesa, afaste a cadeira e abaixe o tronco e a cabeça, empurrando o quadril para trás. Mantenha os braços e
os ombros bem relaxados por 20 a 30 segundos.
3 Com o tronco bem alinhado, segure com uma das mãos o lado oposto da mesa, girando e empurrando o corpo para o lado oposto da mão que está apoiada. Repita o movimento quantas vezes achar necessário.
4 Encoste bem as costas na cadeira, passe os braços por trás do encosto e entrelace os dedos, empurrando as mãos em direção ao chão por 20 segundos.
5 Sente na beirada da cadeira, apoie as mãos na parte superior do encosto e incline o corpo para frente. Fique na posição por 20 a 30 segundos.
