Noites de verão: como dormir melhor na estação mais quente do ano?

A estação mais quente do ano está chegando e, com ela, vem aquela dificuldade para ter uma noite de sono tranquila e reparadora. Isso porque as altas temperaturas tornam mais difícil para o corpo dissipar o calor e esfriar antes de dormir. Por esse motivo, as noites quentes e úmidas de verão podem dificultar o adormecimento e o sono contínuo, reduzindo a sua eficiência.

“O calor pode interromper o tempo que passamos em cada estágio do sono, algo essencial para regular os processos metabólicos e hormonais do corpo, contribuindo com a eliminação de toxinas e o fortalecimento do sistema imunológico. Por isso, ter uma boa alimentação à noite e resfriar o corpo são só algumas práticas que ajudam a ter um sono contínuo e de qualidade”, explica a neurocientista Verena Senn, especialista do sono da Emma – The Sleep Company.

AnaMaria Digital separou 5 dicas para você acordar renovado mesmo nas noites de maior calorão!

QUARTO FRESCO
Manter as janelas e cortinas fechadas durante o dia é uma maneira eficaz de evitar com que o quarto aqueça com a luz do sol. Você ainda pode abrir as janelas de manhã cedo e à noite para ajudar o vento a circular e deixar o ambiente mais fresco.

COLCHÃO CERTO
A temperatura do nosso corpo cai 1,5 ºC quando atingimos o estágio de sono profundo. No entanto, em noites de verão extremamente quentes, chegar a esse estágio pode ser impossível. Por isso, investir em colchões tecnológicos, com isolamento térmico, ajudam a regular a temperatura corporal, facilitando sua vida nas noites mais quentes.

BANHO REFRESCANTE
Tomar uma ducha com a água mais quente antes de dormir pode induzir um sono melhor, fazendo com que a temperatura corporal central diminua. O calor faz com que os vasos sanguíneos em nossas mãos e pés se dilatem, permitindo que o corpo elimine o excesso de calor corporal e permaneçam mais frios.

CUIDE DO QUE COME 
Uma refeição farta antes de dormir pode dificultar o esfriamento do corpo, que ainda estará digerindo a comida. Além disso, alimentos picantes aumentam a temperatura corporal, e o álcool pode causar suores noturnos que diminuem a qualidade do sono.

RESFRIE OS LOCAIS CERTOS 
Pulsos, têmporas e pernas são algumas áreas que, quando mantidas em local fresco, ajudam a reduzir a temperatura geral do corpo. Se você está sofrendo com o calor, tente jogar um pouco de água fresca nesses pontos para um alívio imediato.