Quando pensamos em amamentação, é comum associarmos esse momento apenas ao pós-parto, quando o bebê já está no colo da mãe. Mas, como nutricionista especialista em gestantes e pós-parto, sei que o processo de amamentar começa muito antes: durante a gestação. É nesse período que o corpo feminino passa por uma verdadeira revolução hormonal e metabólica, preparando-se para nutrir a vida que está a caminho.
Um dos pontos mais importantes dessa preparação é a alimentação da gestante. Pois, o que a mãe consome influencia diretamente não só na formação e no crescimento do bebê, mas também na qualidade da futura produção de leite. Afinal, o leite materno é composto por nutrientes que refletem, em parte, o que a mãe ingere em sua dieta.
Durante a gravidez, o organismo já começa a se organizar para a lactação. As glândulas mamárias sofrem alterações estruturais, e a reserva de nutrientes se torna essencial.
Portanto, quando falamos em sucesso na amamentação, não estamos falando apenas do momento em que o bebê nasce. Estamos falando de um caminho que começa ainda na barriga, com escolhas conscientes que impactam a vida da mãe e do bebê. Amamentação começa na gestação.
O que comer para favorecer a produção de leite
- Proteínas magras: ovos, frango, peixe, leguminosas (feijão, lentilha, grão-de-bico).
- Gorduras boas: abacate, azeite de oliva, castanhas, sementes.
- Carboidratos integrais: quinoa, aveia, arroz integral, batata-doce.
- Vitaminas e minerais: frutas, verduras e legumes coloridos garantem ferro, cálcio, vitamina C e antioxidantes essenciais.
O que evitar durante a gestação e lactação
Alguns alimentos e hábitos podem comprometer tanto a saúde da mãe quanto a do bebê:
- Excesso de cafeína (afeta o sono e a irritabilidade do bebê).
- Ultraprocessados (ricos em sódio e aditivos, aumentam inflamação e retenção de líquidos).
- Álcool e tabaco, que comprometem diretamente a saúde do bebê.
A força da hidratação
A água é peça-chave no sucesso da amamentação. Afinal, o leite materno é composto por mais de 80% de água. A hidratação adequada durante a gestação já ajuda a preparar o organismo para manter esse ritmo depois do parto. Chás sem cafeína, água de coco e sucos naturais também podem complementar essa rotina.
Uma alimentação equilibrada não garante apenas nutrientes para o bebê. Mas também protege a mãe, reduzindo riscos de anemia, fraqueza e dificuldades na produção de leite. Preparar-se ainda na gravidez é um ato de autocuidado e um investimento na saúde da futura mãe e do bebê.
