Você já se deitou exausta, mas assim que apaga a luz, sua mente parece ganhar vida? Você não está sozinha: segundo a Fundação Oswaldo Cruz (Fiocruz), mais de 70% dos brasileiros sofrem com alterações no sono. Desta forma, as buscas de como acabar com a insônia são cada vez mais comuns.
A rotina de noites mal dormidas, marcadas pela dificuldade em pegar no sono ou acordar várias vezes durante a noite é muito prejudicial. Os problemas afetam diretamente a saúde, o bem-estar e o humor no dia a dia. E as soluções parecem distantes, não é mesmo?
Com o passar dos anos, é natural que o sono se torne mais leve e fragmentado. Para as mulheres, fatores hormonais, como a chegada da menopausa, podem intensificar esse quadro. A queda na produção de estrogênio, por exemplo, interfere no ciclo do sono, enquanto o estresse diário e as preocupações com a família e a carreira podem agravar ainda mais a insônia.
Se você se identifica com essa situação e já tentou de tudo, fique tranquila: existem alternativas seguras e comprovadas que podem ajudar. Neste cenário, surgem os tratamentos alternativos, que formam uma combinação eficaz com a medicina convencional para acabar com a insônia.
Como acabar com a insônia?
A boa notícia é que existem várias abordagens naturais e terapêuticas que podem ajudar a reconquistar noites de sono mais tranquilas e restauradoras. A seguir, AnaMaria te mostra alguns dos tratamentos alternativos mais eficazes.
Mas lembre-se: embora essas alternativas ofereçam benefícios para o sono, elas não diminuem a importância de se consultar com um médico especializado. Somente um profissional é capaz de analisar cada caso de maneira individual e planejar uma estratégia capaz de lidar com o problema sem riscos à saúde.
- Canabidiol – CBD
O canabidiol vem ganhando destaque nos últimos anos na luta contra a insônia. Extraído da planta de cannabis, o CBD é uma substância não psicoativa, o que significa que não causa efeitos alucinógenos. É importante não confundi-lo com o THC, princípio ativo da maconha e uma substâncias diferente.
Estudos apontam que o CBD pode ajudar a reduzir a ansiedade, um dos maiores inimigos do sono. Além disso, ele promove um estado de relaxamento que facilita o início e a manutenção do sono profundo. No Brasil, o uso do canabidiol é regulamentado pela Agência Nacional de Vigilância Sanitária (Anvisa), que permite sua prescrição por médicos e dentistas legalmente habilitados.
O uso do CBD para insônia ainda divide opiniões, e, como qualquer tratamento, é essencial consultar um profissional de saúde antes de iniciar o uso. A dosagem e a forma de administração variam de acordo com o perfil de cada pessoa, e só acompanhamento médico pode garantir a eficácia.
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- Melatonina: o hormônio do sono
A melatonina é um hormônio, produzido naturalmente pelo corpo, que regula o ciclo circadiano e é conhecido como o “relógio biológico”. Com o envelhecimento, a produção de melatonina pode diminuir, o que contribui para as dificuldades de sono.
A boa notícia é que a melatonina está disponível em forma de suplemento, ajudando a sincronizar o ciclo de sono e vigília. Ou seja, o hormônio pode auxiliar na regulação do ritmo biológico. Mas ele não trata ou cura a insônia de maneira direta. Além disso, seu uso só deve ser feito sob orientação médica.
- Terapias complementares: acupuntura, aromaterapia e meditação
O tratamento alternativo também pode ser uma solução eficaz para melhorar a qualidade do sono. A acupuntura, por exemplo, é uma prática milenar que, ao estimular pontos específicos do corpo, ajuda a equilibrar a energia e reduzir tensões físicas e mentais, favorecendo um sono mais profundo.
Já a aromaterapia utiliza óleos essenciais, como lavanda e camomila, conhecidos por suas propriedades relaxantes. A simples prática de aplicar algumas gotas no travesseiro ou difusores pode ajudar a criar um ambiente propício ao sono.
Também há a meditação guiada. Técnicas de relaxamento profundo, como mindfulness, ajudam a acalmar a mente antes de dormir, facilitando o início do sono e evitando o despertar precoce.
A importância de uma rotina saudável
Ainda que os tratamentos alternativos sejam ótimos aliados para lidar – e não acabar com a insônia, é crucial manter uma rotina de sono saudável. Algumas dicas práticas incluem:
- Evitar o uso de eletrônicos antes de dormir. A luz azul emitida por telas pode suprimir a produção de melatonina.
- Criar um ambiente relaxante no quarto, com pouca iluminação e temperatura agradável.
- Estabelecer horários regulares para dormir e acordar, inclusive nos finais de semana.
- Evitar refeições pesadas, cafeína e álcool nas horas que antecedem o sono.
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