Sono tranquilo: o que comer antes de dormir?

O que comemos pode influenciar diretamente nossa digestão, e certos alimentos simplesmente não combinam com momentos que pedem concentração e disposição. Por isso, é essencial cuidar da alimentação e saber o que comer antes de dormir. Para conseguir relaxar e ter uma boa noite de sono, o ideal é evitar comidas pesadas e super calóricas.

Consumir alimentos gordurosos à noite sobrecarrega o sistema digestivo justamente quando ele deveria estar em repouso. Se o corpo estiver ocupado digerindo uma refeição pesada, a chance de você conseguir relaxar é bem menor.

Um estudo realizado por duas universidades americanas descobriu que a insônia está ligada a uma maior ingestão de gorduras trans. Além disso, a pesquisa apontou que pessoas com dificuldades para dormir costumam ter uma alimentação menos saudável, criando um ciclo vicioso: quem come mal dorme mal, e quem dorme mal tende a comer pior. Outros estudos sugerem que lanches calóricos e refeições tarde da noite podem estar relacionados à obesidade e a um risco maior de doenças cardíacas. 

Então, o que comer antes de dormir?

É recomendável tirar do cardápio noturno produtos industrializados, como embutidos e pratos congelados, além de alimentos ricos em açúcar e gordura, como algumas variedades de queijos. Bebidas alcoólicas e estimulantes, como café, chás com cafeína e energéticos, também devem ser evitados.

Para uma refeição noturna que favoreça o sono, prefira alimentos leves e de fácil digestão. Vegetais crus ou cozidos, proteínas magras, como peixe e frango, e carboidratos complexos, como os cereais integrais, são ótimas opções. Alguns nutrientes ainda podem ajudar a relaxar: banana, abacate e leite são ricos em triptofano, uma substância que promove a liberação de melatonina, o hormônio do sono. A dica de ouro sobre comer antes de dormir é fazer a última refeição até três horas antes de ir para a cama, garantindo assim um sono tranquilo e revigorante.

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