A chegada de um recém-nascido em casa é um momento de grande alegria, mas também traz consigo desafios, especialmente relacionados ao sono do bebê. AnaMaria conversou com a médica pediatra Ana Jannuzzi, pós-graduada em sono na infância e adolescência para entender o motivo disso.
A adrenalina e o cortisol são considerados inimigos do sono profundo e do processo de adormecer. Quando ocorrem estímulos como música alta, conversas em tom elevado ou luzes ligadas enquanto tenta-se dormir, esses fatores podem prejudicar a qualidade do sono.
Isso porque eles aumentam a dificuldade para dormir e resultam em um tempo prolongado para alcançar o sono profundo. Essa situação é especialmente desafiadora para as mães, pois muitas vezes estarem cansadas devido às demandas cotidianas.
“A higiene de sono é cuidar do ambiente de sono, dos horários de sono e da forma como essa rotina de sono acontece. Ela é fundamental, porque se eu não estou relaxado o suficiente para dormir em um ambiente adequado, eu não durmo”, explica ela.
Sono do bebê: como evitar a troca do dia pela noite
Como criar um ambiente propício para o sono?
Para garantir uma boa higiene do sono na família, tanto para adultos quanto para crianças, é fundamental criar um ambiente propício e tranquilo para dormir. Isso inclui reduzir a intensidade das luzes no final do dia.
“As sonecas precisam acontecer num ambiente tranquilo, sem barulho, sem o excesso de luzes, diferente daquele mito que muita gente ouve, de deixar dormir no barulho, deixar dormir na luz para ele se acostumar e ver o que é dia e o que é noite. Não existe isso”, detalha a pediatra.
Se você não consegue ter esse ambiente, porque não dá para fazer silêncio, tem um barulho, uma obra em sua casa, a médica recomenda simular esse ambiente tranquilo, por exemplo, colocando um ruído branco, uma música de ninar.
“Se você for ninar a criança no carrinho, tampa a luz com uma toalha em cima, deixando espaço para a criança respirar”, exemplifica.
Além disso, é importante cuidar da alimentação, evitando o consumo excessivo de açúcar e café, especialmente para quem amamenta, pois a cafeína pode afetar o sono se consumida após as três da tarde.
Reconhecer as próprias necessidades e permitir momentos de descanso e autocuidado também é necessário. Até porque a privação prolongada do sono também pode afetar a saúde, levando a problemas como fadiga crônica e dificuldades de concentração.
Além disso, cada bebê é único, portanto, é essencial observar e aprender com o próprio filho, adaptando as estratégias conforme suas necessidades específicas.
Relembre algumas dicas para melhorar o sono dos bebês e, consequentemente, proporcionar um descanso adequado para toda a família, a seguir!
Estabeleça uma rotina consistente: é importante criar um horário regular para as sonecas e para a noite, ajudando o bebê a associar certos hábitos com o sono.
Crie um ambiente propício para o sono: garanta que o quarto do bebê seja confortável, com temperatura agradável e pouca luminosidade durante a noite. Adicionar objetos que transmitam segurança, como a naninha, e utilizar ruído branco também pode ajudar a criar um ambiente tranquilo.
Compartilhe as tarefas: divida as responsabilidades de cuidado com o bebê com outros membros da família para que todos tenham a oportunidade de descansar adequadamente.
Reconheça os sinais de sono: aprenda a identificar os sinais de sono do bebê, como esfregar os olhos, bocejar ou ficar agitado, para evitar que ele fique super cansado, o que pode dificultar o sono.
Pratique o auto-cuidado: lembre-se de cuidar de si mesmo, descansar quando possível e buscar ajuda quando necessário. Pais descansados são mais capazes de lidar com os desafios do sono do bebê e da rotina familiar.
Com paciência, compreensão e uma abordagem flexível, os pais podem enfrentar os desafios do sono do recém-nascido, criando não apenas hábitos de sono saudáveis, mas também fortalecendo os laços familiares e desfrutando plenamente dessa fase especial da vida.
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