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Dor na coluna? Veja as principais causas e como lidar com o problema

80% da população mundial já teve ou terá dor na coluna, segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS)

Guilherme Giagio
por Guilherme Giagio

Publicado em 19/04/2024, às 10h00

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Saiba como lidar com as dores na coluna. - Karolina Grabowska/Pexels
Saiba como lidar com as dores na coluna. - Karolina Grabowska/Pexels

Quem nunca sentiu dor na coluna depois de uma série de exercícios ou até mesmo após muito tempo na mesma posição? O problema é mais comum do que parece - e afeta milhões de pessoas. De acordo com a Organização Mundial da Saúde (OMS), 80% da população mundial já teve ou terá o problema.

Mas como lidar com a dor na coluna? Segundo o nеuro-ortopеdista Luiz Fеlipе Carvalho, entender as causas do problema é fundamental. O método auxilia tanto na prevenção, quanto no tratamento eficaz dos pacientes que a enfrentam. 

“Identificar o que causou a dor permite adotar medidas preventivas mais adequadas e a desenvolver um plano de tratamento personalizado para o paciente, que ajuda a acelerar a recuperação”, alerta.

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À AnaMaria, o especialista listou as principais causas de dor na coluna. Confira:

  • Má postura:
    Pode parecer um discurso batido, mas ainda é importante: a má postura pode ser responsável por uma série de dores - não só na coluna: "Esse sem dúvidas um dos mais conhecidos", acrescenta Luiz Felipe.

    O médico explica que passar longos períodos sentado ou em uma posição inadequada causa uma pressão excessiva sobre a coluna. O mau hábiot gera dores, que podem se tornar crônicas ao longo do tempo, além de causar outros problemas. 

  • Lesões e traumas:
    Outro motivo comum para dor na coluna são outras lesões preliminares nas costas. Segundo o especialista, torções, distensões musculares ou lesões de impacto podem causar dores agudas e crônicas na coluna.

    "Praticar esportes de alto impacto sem o devido aquecimento ou levantar objetos pesados de forma incorreta são exemplos comuns de situações que podem levar a lesões na coluna”, avalia.

  • Degeneração discal:
    O desgaste natural do corpo, esperado com o passar dos anos, também pode gerar dor na coluna. Isso ocorre com a deterioração dos discos entre as vértebras da coluna, causando hérnia de disco ou osteoartrite, causando dor e rigidez na região lombar”, explica Luiz Felipe.

  • Sedentarismo e falta de exercício:
    Sofre com dor na coluna? Se você não pratica exercícios físicos de maneira regular, é provável que esse seja o motivo. O sedentarismo provoca o enfraquecimento dos músculos de todo o corpo - entre eles, os abdominais e das costas.

    A estrutura em questão é essencial para manter a estabilidade e o alinhamento adequado da coluna. Com a fragilidade, a área torna-se mais suscetível ao desalinhamento, levando às dores musculares e articulares.

    “A falta de atividade física enfraquece os músculos das costas e abdominais, tornando a coluna mais suscetível a lesões e dores, além de estar bastante ligada a uma má postura. Incorporar exercícios de fortalecimento muscular e alongamento na rotina diária pode ajudar a prevenir dores causadas pelo sedentarismo”, acrescenta o nеuro-ortopеdista.

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  • Problemas estruturais:
    Luiz Felipe acrescenta um último fator de risco comum para a dor na coluna: anomalias congênitas, como escoliose ou lordose excessiva. Além de outras condições médicas, como espondilose ou estenose espinhal, que também são fatores que são considerados.

    "Em todos esses casos é importante realizar o diagnóstico o quanto antes e iniciar o tratamento adequado para evitar piores complicações no futuro”, finaliza.

COMO LIDAR COM A DOR NA COLUNA?

De maneira geral, redobrar atenção com os pontos citados acima já são boas maneiras de lidar com a dor na coluna. Por exemplo: se você é uma pessoa sedentária, insira os exercícios físicos em sua rotina; se costuma sentar-se de maneira errada, também vale o esforço para mudar de hábito.

No entanto, estas não são as únicas maneiras eficazes. Por isso, vale prestar atenção em outros pontos:

  • Cuidado ao levantar objetos: ao levantar algo do chão, dobre os joelhos e mantenha a coluna reta. Evite levantar objetos pesados acima do nível da cintura.

  • Mantenha um peso saudável: o excesso de peso coloca pressão adicional na coluna vertebral, aumentando o risco de dor e lesões. Manter um peso saudável pode ajudar a reduzir esse risco.

  • Ergonomia adequada: passar horas do dia sentado em cadeiras desconfortáveis irá prejudicar seu corpo. Por isso, certifique-se de que seu ambiente de trabalho ou estudos esteja configurado de maneira ergonomicamente correta. Uma cadeira confortável, com suporte lombar ajustável, ajuste de altura, apoio de braço regulável e outros adereços torna-se essencial. Isso pode ajudar a evitar a sobrecarga da coluna durante longos períodos de trabalho.

  • Colchão adequado: a mesma lógica também é aplicada na hora quando se está deitado. Um colchão inadequado pode acarretar em problemas na coluna. Dormir em um colchão de qualidade que ofereça suporte adequado à coluna pode ajudar a prevenir a dor nas costas.

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    O material precisa ser resistente o suficiente para não afundar, mas também não deve ser duro a ponto de pressionar pontos da coluna. Escolha um colchão que seja confortável e que mantenha sua coluna alinhada enquanto você dorme.

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