O inverno chegou e, junto com ele, vem a vontade de comer pratos mais quentinhos, calóricos e reconfortantes. Sopas cremosas, chocolates, pães, massas, doces. Eu sei, tudo parece mais convidativo nos dias frios. E para quem está grávida, esse cenário pode se tornar um desafio extra. Afinal, a gestação já é um momento em que o corpo passa naturalmente por mudanças de peso. Mas, é importante saber diferenciar o ganho de peso saudável daquele que pode trazer riscos. A boa notícia é que, com pequenas mudanças e um olhar mais consciente para a alimentação, é possível curtir as delícias da estação sem exageros e sem abrir mão do prazer de comer bem, controlando o ganho de peso na gestação durante o inverno.
Por que o inverno pode favorecer o ganho de peso?
Menor gasto energético: Com o frio, a tendência é diminuir a prática de atividade física e ficar mais tempo em casa, com menos movimento ao longo do dia.
Mais fome emocional: O clima convida a buscar conforto na comida, especialmente em preparações mais calóricas e ricas em açúcar e gordura.
Mudanças hormonais da gestação: Já há um aumento natural de apetite em algumas fases da gravidez, o que, combinado com o inverno, pode potencializar os exageros.
Dicas para controlar o peso com equilíbrio na gestação durante o inverno
Mantenha uma rotina de refeições ao longo do dia
Evitar longos períodos de jejum ajuda a controlar melhor a fome nas próximas refeições. Inclua pequenas refeições ao longo do dia, com boas fontes de fibras, proteínas e gorduras boas para aumentar a saciedade.
Prefira preparações caseiras e nutritivas
Caldos com legumes, sopas com frango desfiado, ensopados com vegetais… São ótimas opções para aquecer o corpo e ainda fornecer nutrientes importantes para você e o bebê. Se quiser um toque de sabor, use temperos naturais como cúrcuma, gengibre, alho e cebola.
Atenção aos doces de inverno
Chocolate quente, bolos, sobremesas… Eles podem fazer parte de momentos especiais. Mas, a frequência e a quantidade precisam ser ajustadas. Uma boa dica é buscar versões mais equilibradas: chocolate meio amargo, bolos caseiros com menos açúcar e sem farinha branca ou até um mingau de aveia com frutas para matar a vontade de doce.
Hidrate-se, mesmo sem sede
Muitas vezes, confundimos sede com fome. Mesmo no frio, continue bebendo água ao longo do dia. Se a água gelada não for convidativa, abuse de chás mornos que sejam seguros para a gestação, como chá de frutas e de gengibre (sempre com orientação profissional).
Movimente-se
Mesmo com o frio, busque formas seguras e adequadas de se manter ativa. Caminhadas em horários mais quentes do dia, aulas online de alongamento ou yoga para gestantes podem ajudar a controlar o ganho de peso e ainda trazer benefícios para o bem-estar emocional.
Escute o seu corpo, sem culpa
Nem sempre será possível fazer tudo 100% “certinho”, e está tudo bem. O importante é manter um equilíbrio geral, olhar para o que você está comendo na maior parte do tempo e lembrar que o excesso de restrição também não é saudável na gravidez.
Um lembrete importante: Cada gestação é única
O ganho de peso ideal varia de mulher para mulher, de acordo com o IMC antes da gestação e outros fatores individuais. Por isso, se tiver dúvidas ou perceber que o peso está subindo muito rápido, converse com seu obstetra e com uma nutricionista especialista em gestantes.
Cuidar da sua alimentação no inverno é uma forma de cuidar da sua saúde e da saúde do seu bebê, sem abrir mão dos pequenos prazeres da vida.
