Uma dúvida muito comum que ouço no consultório como nutricionista especialista em saúde da mulher e gestantes é: “Dá para voltar ao corpo de antes da gravidez?”. A resposta é: sim, com tempo, paciência e estratégias consistentes, é possível, sim, recuperar a forma física e voltar a se sentir bem no próprio corpo. Antes de saber como voltar ao peso de antes da gravidez, é fundamental entender que o foco no pós-parto deve ser, antes de tudo, a saúde da mãe e do bebê.
Uma alimentação equilibrada nesse período é essencial para a recuperação do organismo, o bom funcionamento do intestino, a disposição física e, claro, a produção de leite materno.
A perda de peso virá como consequência de bons hábitos. Veja a seguir algumas dicas práticas que fazem toda a diferença:
Como voltar ao peso de antes da gravidez
Acompanhamento nutricional individualizado
Ter o suporte de uma nutricionista é fundamental para montar um plano alimentar que considere as suas necessidades calóricas e nutricionais, respeitando seu ritmo e objetivos.
Inclua proteína em todas as refeições
As proteínas são importantes para a saciedade, recuperação muscular e manutenção da massa magra. Por isso, carnes, ovos, frango, peixe, e leguminosas devem estar presentes nas principais refeições.
Capriche nas fibras
Frutas, legumes, verduras e cereais integrais, por exemplo, ajudam a regular o intestino, controlar a fome e melhorar a qualidade da microbiota intestinal, o que também impacta na imunidade e no humor.
Hidrate-se constantemente
A água é indispensável para a produção de leite e para o bom funcionamento do metabolismo. Ou seja, mantenha sempre uma garrafinha por perto e vá repondo ao longo do dia.
Retome a atividade física com orientação
Com liberação médica, praticar exercícios é um grande aliado da saúde mental e do emagrecimento. Assim, comece com caminhadas leves e vá evoluindo aos poucos, sempre com acompanhamento.
Tenha paciência e acolhimento com o seu corpo
Você acabou de gerar uma vida. Por isso, o corpo precisa de tempo para se reorganizar. A autocompaixão, o apoio profissional e o autocuidado são tão importantes quanto a alimentação.
O caminho pode levar alguns meses, mas ele é possível. Cuide-se com carinho e, aos poucos, você verá o seu corpo renascendo.
