Mesmo que o inverno brasileiro seja bastante diferente entre as regiões, durante os meses mais frios é comum beber menos água. Como a transpiração diminui e a sensação de sede fica menos evidente, muitas pessoas acabam reduzindo a ingestão de líquidos sem perceber. No entanto, o organismo continua precisando de água para manter todas as suas funções funcionando adequadamente.
Por que sentimos menos sede no frio?
As temperaturas mais baixas reduzem a perda de líquidos pelo suor, o que faz com que o mecanismo da sede seja menos ativado. O problema é que a sede já é um sinal tardio de desidratação leve. Por isso, esperar sentir vontade de beber água nem sempre é a melhor estratégia.
Quais são os sinais de que você pode estar bebendo pouca água?
• Dor de cabeça frequente.
• Cansaço sem explicação.
• Pele e lábios ressecados.
• Boca seca.
• Urina mais escura e em menor quantidade.
• Dificuldade de concentração.
• Prisão de ventre.
Quanto de água devemos beber?
Não existe um único valor ideal para todas as pessoas. A necessidade varia conforme idade, peso, nível de atividade física e clima. Como referência, muitos adultos se beneficiam de cerca de 30 a 35 ml de água por quilo de peso corporal ao dia, ajustando esse volume quando há exercícios físicos ou temperaturas mais elevadas.
Chás, café e sopas ajudam?
Sim. Chás sem açúcar, água saborizada naturalmente e caldos podem contribuir para a ingestão diária de líquidos. Frutas ricas em água, como laranja, melão, melancia, morango e tangerina, também colaboram. Já o café pode fazer parte de uma alimentação equilibrada quando consumido com moderação, mas não deve ser a principal fonte de hidratação.
Como beber mais água durante os meses mais frios?
• Tenha uma garrafa de água sempre por perto.
• Estabeleça metas ao longo do dia, em vez de beber grandes quantidades de uma só vez.
• Inclua chás sem açúcar entre as refeições para aumentar a ingestão de líquidos.
• Consuma frutas ricas em água, como laranja, melão, melancia e morango.
• Observe a cor da urina: quanto mais clara, melhor costuma estar o estado de hidratação.
A hidratação também fortalece a saúde
Manter uma boa hidratação favorece o funcionamento do intestino, auxilia a circulação sanguínea, contribui para a saúde da pele, ajuda na regulação da temperatura corporal e participa de inúmeros processos metabólicos. Mesmo quando o frio reduz a sensação de sede, o cuidado com a ingestão de líquidos deve permanecer como parte da rotina de saúde. Afinal, hidratar-se bem é um hábito simples que faz diferença em todas as estações do ano.
