Cobrança interna: saiba como se cobrar menos no trabalho e na vida pessoal

A busca pela perfeição é um desejo humano natural, mas quando essa busca se torna excessiva, pode se transformar em uma cobrança interna que gera sofrimento e impede o bem-estar. Você se reconhece em um ciclo constante de autocrítica, achando que nunca faz o suficiente? Se sente sobrecarregado, ansioso e com baixa autoestima?

Se a resposta para essas perguntas for sim, é provável que esteja lidando com uma cobrança interna excessiva. Pensando em ajudar na identificação de uma autocobrança prejudicial e, posteriormente, entender como passar a se cobrar menos, em busca de uma qualidade de vida melhor, AnaMaria conversou com a psicóloga Patrícia Pontes, especialista em Terapia Cognitivo Comportamental (TCC) pela PUC-RS.

Como identificar se a cobrança interna está ultrapassando os limites?

Algumas características podem ajudar a identificar uma cobrança interna excessiva. "Constantes autocríticas, achar que o que faz nunca é o suficiente, exigindo cada vez mais, são sintomas de que a cobrança já ultrapassou o limite saudável e passa a gerar esgotamento, ansiedade, problemas de autoestima como insegurança constante e síndrome de impostor", explica Patrícia.

A psicóloga também listou sinais para identificar que a cobrança interna não está saudável. Confira:

• Sobrecarga de tarefas: você assume mais responsabilidades do que consegue dar conta, acreditando que só você pode fazer tudo perfeitamente;
  
  
• Dificuldade em delegar: tem medo de que os outros não façam o trabalho tão bem quanto você, então prefere fazer tudo sozinho;
  
  
• Insatisfação constante: mesmo alcançando grandes resultados, você nunca se sente completamente satisfeito;
  
  
• Comparação constante: você se compara com os outros e se sente inferior, acreditando que nunca será tão bom quanto eles;
  
  
• Síndrome do impostor: sente que não merece seus sucessos e que a qualquer momento será descoberto como um impostor.

Quais as consequências de se cobrar demais?

Cobrar-se demais pode levar a uma série de consequências negativas, impactando tanto a saúde mental quanto as relações pessoais. O esgotamento físico e mental é um dos primeiros sinais, provocado pela constante pressão para cumprir uma sobrecarga de tarefas. Essa pressão também alimenta a ansiedade, que surge da preocupação contínua com o futuro e da busca por perfeição em tudo que se faz.

Além disso, a autocrítica severa corrói a autoestima, fazendo com que a pessoa se sinta inadequada ou incapaz, mesmo quando apresenta bons resultados. Esse ciclo vicioso de autocrítica pode também prejudicar relacionamentos, pois a busca incessante por perfeição pode dar a impressão de que é difícil agradar ou de que as expectativas são inatingíveis.

Com o tempo, essas dinâmicas podem se manifestar em isolamento social, uma crescente insatisfação pessoal e uma deterioração geral da qualidade de vida, evidenciando o impacto profundo de uma cobrança interna excessiva.

Como lidar com essa cobrança interna e encontrar o equilíbrio?

A cobrança excessiva, além de gerar esgotamento físico e mental, pode desencadear um ciclo vicioso de ansiedade e baixa autoestima. A busca constante pela perfeição impede que você celebre suas conquistas e saboreie os momentos de descanso, levando a um sentimento de insatisfação constante.

Mas como lidar com essa cobrança interna e encontrar o equilíbrio? Patrícia Pontes oferece algumas dicas para aplicar na vida pessoal e no trabalho.

Na vida pessoal:

• Esteja atento aos sinais: observe seu corpo e sua mente para identificar os momentos em que a cobrança se torna excessiva;
  
  
• Reavalie suas expectativas: se pergunte se suas expectativas são realistas e justas. É importante ter metas, mas elas precisam ser alcançáveis;
  
  
• Valorize as pequenas conquistas: celebre seus sucessos, por menores que sejam. Isso te ajuda a reconhecer seu valor e a se sentir mais motivado;
  
  
• Seja gentil consigo mesmo: trate-se com a mesma gentileza e compreensão que você ofereceria a um amigo.

No trabalho:

• Pare de se comparar com os outros: cada pessoa tem seu próprio ritmo e suas próprias habilidades. Foque em seu próprio desenvolvimento;
  
  
• Valorize suas conquistas: reconheça o seu trabalho e os seus resultados;
  
  
• Faça uma lista de tarefas: organize suas tarefas e estabeleça prioridades. Isso te ajuda a ter mais controle sobre sua rotina e a evitar a sobrecarga;
  
  
• Procure ajuda profissional: um terapeuta pode te ajudar a desenvolver estratégias para lidar com a cobrança interna e a melhorar sua autoestima.

Lembre-se: é normal querer se superar e alcançar seus objetivos. No entanto, é importante encontrar um equilíbrio entre a busca pela perfeição e o cuidado com sua saúde mental. Ao aprender a lidar com a cobrança interna, você poderá viver uma vida mais leve, feliz e realizada.

Leia também:

Carga mental: como lidar com a pressão da sobrecarga de tarefas?

Cobrança e culpa materna: como evitar!