Quer viver mais e melhor? A chave é investir na flexibilidade; saiba como melhorá-la

Flexibilidade: a chave para uma vida mais longa e saudável? Um novo estudo revela que manter o corpo flexível pode ser fundamental para aumentar a expectativa de vida. A pesquisa, publicada na renomada revista científica Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports, indica que a flexibilidade, muitas vezes associada apenas a atletas de alto desempenho, pode ser um fator crucial para uma vida mais longa e com mais qualidade.

A seguir, AnaMaria traz dicas práticas para te ajudar a ser mais flexível. Confira.

A importância da flexibilidade para a longevidade

A flexibilidade, ou seja, a capacidade de realizar movimentos amplos e controlados, é um componente essencial da saúde física. Mas por que ela está tão ligada à longevidade?

• Mobilidade e autonomia: pessoas mais flexíveis tendem a ter maior mobilidade e autonomia, o que facilita a realização das atividades do dia a dia e contribui para uma vida mais independente;
  
  
• Prevenção de lesões: a flexibilidade ajuda a prevenir lesões musculares e articulares, que podem limitar a capacidade de movimento e causar dor;
  
  
• Melhora da postura: uma boa flexibilidade contribui para uma postura correta, aliviando dores nas costas e melhorando a qualidade de vida;
  
  
• Bem-estar psicológico: a prática de atividades que exigem flexibilidade, como yoga e pilates, pode promover o bem-estar psicológico e reduzir o estresse.

Dicas para aumentar a flexibilidade

Incorporar exercícios de alongamento à rotina é a chave para aumentar a flexibilidade. Confira algumas dicas:

• Comece devagar: se você é iniciante, comece com alongamentos suaves e aumente gradualmente a intensidade;
  
  
• Seja consistente: pratique alongamentos regularmente, de preferência todos os dias;
  
  
• Respire fundo: a respiração profunda ajuda a relaxar os músculos e aumentar a amplitude de movimento;
  
  
• Mantenha a postura: durante os alongamentos, mantenha a coluna ereta e evite movimentos bruscos;
  
  
• Procure um profissional: um profissional de educação física ou um fisioterapeuta pode te orientar e criar um programa de alongamento personalizado.

Atividades que ajudam a melhorar a flexibilidade:

• Yoga: combina posturas que alongam e fortalecem o corpo;
  
  
• Pilates: foca no alongamento e fortalecimento do core, melhorando a postura e a flexibilidade;
  
  
• Dança: diversos estilos de dança exigem flexibilidade e podem ser uma forma divertida de se movimentar;
  
  
• Natação: a natação é um exercício de baixo impacto que ajuda a alongar todo o corpo.

*Lembre-se de consultar seu médico antes de iniciar qualquer programa de exercícios, especialmente se você tiver alguma condição de saúde.

Com um pouco de dedicação e as dicas certas, você pode aumentar sua flexibilidade e colher todos os benefícios que ela proporciona para a sua saúde e bem-estar.

Leia também:

Entenda a importância de bons hábitos para ter uma longevidade saudável

Como envelhecer de forma saudável? Os principais segredos da longevidade