Os efeitos dos suplementos pré-treino no corpo e na saúde: veja considerações importantes e indicações
Beatriz Caroline Men Publicado em 23/07/2024, às 09h00
Os suplementos pré-treino são amplamente reconhecidos como produtos energéticos essenciais para quem pratica atividades físicas intensas. Disponíveis em diversas formas, como bebidas, cápsulas e géis, esses suplementos são formulados com uma combinação estratégica de nutrientes como carboidratos, proteínas, vitaminas, cafeína e outros compostos energéticos.
A proposta central desses produtos é otimizar o desempenho durante o treino, oferecendo um aumento significativo de energia, reduzindo a sensação de fadiga e prolongando a capacidade de concentração e esforço físico.
Essa formulação equilibrada visa não apenas melhorar o desempenho imediato, mas apoiar a recuperação muscular e promover uma adaptação mais eficiente ao treinamento físico contínuo.
Conheça mais sobre os tipos de pré-treino mais populares:
"Hoje os pré-treinos disponíveis no mercado são produtos onde há mistura de ingredientes em formulações não-padronizadas e variadas. Portanto, recomendo que seja avaliado sempre muito bem o rótulo de cada produto, sempre com orientação médica e nutricional, evitando mistura de composições, dando preferência às marcas mais conhecidas no mercado", indica.
Segundo a especialista, há pouca pesquisa sobre a segurança dessas combinações de ingredientes, especialmente os estimulantes.
Contudo, é essencial estar ciente dos potenciais riscos associados a esses produtos. Um dos principais problemas é o alto teor de estimulantes presentes em muitos pré-treinos, como a cafeína. O consumo excessivo dessas substâncias pode resultar em efeitos colaterais como nervosismo, ansiedade, tremores, insônia e, em casos mais graves, palpitações cardíacas e aumento da pressão arterial.
"Sabemos que a interação entre os estimulantes pode potencializar os efeitos, por outro lado, também pode potencializar as reações adversas. A recomendação é evitar a combinação de diversos estimulantes em um único produto e, principalmente, fazer o uso moderado de pré-treinos e bebidas energéticas", aponta a cardiologista.
Outra preocupação é a possibilidade de desidratação, especialmente se o pré-treino contiver ingredientes com efeito diurético. A perda aumentada de líquidos durante o exercício, combinada com a falta de reposição adequada de água, pode levar à desidratação, afetando negativamente o desempenho físico e a saúde geral.
Além dos efeitos físicos adversos, alguns usuários podem desenvolver dependência psicológica desses suplementos, buscando constantemente os efeitos estimulantes para melhorar o desempenho ou enfrentar a fadiga. Isso pode levar a um ciclo de consumo contínuo e uma possível tolerância aos efeitos dos ingredientes, exigindo doses cada vez maiores para obter os mesmos benefícios percebidos inicialmente.
"A pessoa sempre deve observar o comportamento do seu organismo após o consumo de pré-treinos. São sinais de alerta: hipertensão arterial nova, palpitações durante o treino, sensação de dormência, tremores excessivos e vista turva. Sentindo algum desses sintomas, deve-se suspender o uso do suplemento e buscar orientação médica, de preferência com um cardiologista", comenta Julianny.
É crucial destacar a importância das interações entre medicamentos e suplementos pré-treino, um tema amplamente estudado na área médica. A combinação de pré-treinos com ansiolíticos e indutores do sono, por exemplo, pode intensificar sintomas como tremores, palpitações, arritmias cardíacas e sudorese.
Uma alternativa viável ao uso de pré-treinos é adotar uma abordagem que priorize uma dieta equilibrada, sono de qualidade e hidratação adequada conforme o peso corporal. Muitas pessoas subestimam a quantidade de água que precisam consumir diariamente, o que pode afetar negativamente a saúde e o desempenho físico.
Quando o uso de suplementos é considerado necessário, é fundamental fazê-lo de maneira moderada e sem a combinação excessiva de estimulantes. Isso ajuda a minimizar os riscos potenciais à saúde, garantindo que os benefícios dos suplementos sejam aproveitados de forma segura e eficaz. Em suma, uma abordagem equilibrada e consciente é essencial para maximizar o desempenho e a saúde ao integrar suplementos à rotina de treinamento físico.
Leia também:
Pré e pós-treino: quais são os alimentos ideais para as refeições?
Quem não treina pode tomar suplemento? Confira mitos e verdades sobre o Whey
O que é o HPV, vírus que causou o câncer em Ana Maria Braga?
Alimentos antioxidantes que você precisa adicionar a sua dieta
Gripe ou rinite: como diferenciar e tratar cada condição
Menopausa: como famosas estão quebrando o tabu sobre o tema
É artrite ou artrose? conheça as principais diferenças
Jejum prolongado de 5 dias: entenda os riscos da prática extrema adotada por Maíra Cardi