A menopausa é uma fase inevitável na vida de toda mulher, mas ainda cercada por muitos tabus e desinformações.
Celebridades como Luana Piovani, Angélica e Flávia Alessandra têm usado suas plataformas para falar abertamente sobre saúde e bem-estar na maturidade, trazendo à tona questões importantes sobre os sintomas e efeitos desse processo em que os ovários deixam de produzir hormônios.
“Falar abertamente sobre os sintomas ajuda a desmistificar a menopausa e encoraja outras mulheres a procurarem ajuda”, disse Luana. Angélica acrescenta: “A menopausa não deve ser um tabu. Com o acompanhamento certo, é possível passar por essa fase de forma saudável e equilibrada”.
A atriz Flávia Alessandra, que completou 50 anos, tem falado abertamente sobre sua experiência:
Depois de madura, eu dei para ter insônia, olha isso. Nunca tive, minha mãe sempre teve. Fiz 50 anos e venho consultando médicos, entendendo, pesquisando sobre a menopausa. Eu sempre soube sobre o calorão. Agora, insônia, realmente eu não sabia. Vocês sabiam que um dos sintomas da menopausa pode ser insônia?
A insônia é um dos sintomas mais comuns durante a menopausa, afetando significativamente a qualidade de vida das mulheres. Durante esse período de transição hormonal, muitas enfrentam dificuldades para dormir, o que pode levar a consequências negativas para a saúde física e mental.
De acordo com uma pesquisa realizada pela Plenapausa, empresa que visa levar informação, cuidado e tratamento para mulheres, cerca de 84% das mulheres nessa fase encontram dificuldades para dormir.
AnaMaria conversou com Márcia Cunha, CEO e fundadora da femtech e para ela, entender o que está acontecendo e saber como controlar a falta de sono é fundamental para viver bem.
Para lidar com a insônia na menopausa, é essencial que as mulheres adotem estratégias de autocuidado e busquem orientação médica. Medidas como a prática de técnicas de relaxamento, a criação de um ambiente propício para o sono e a consulta a profissionais de saúde especializados podem ajudar a melhorar a qualidade do sono e promover o bem-estar durante essa fase de transição hormonal
Alimentos que combatem a insônia na menopausa
- Aveia: além de conter fibras, possui fitomelatonina, que favorece uma boa noite de sono.
Receita de Mingau de Aveia Fácil
- Soja: rica em fitoestrogênios, compostos que têm uma estrutura similar ao estrogênio humano. Esses compostos podem ajudar a equilibrar os hormônios durante a menopausa, reduzindo sintomas como ondas de calor e suores noturnos.
- Banana: excelente fonte de triptofano, um aminoácido que é convertido em serotonina e melatonina no corpo. Esses hormônios são fundamentais para regular o humor e o ciclo do sono.
- Salmão, sardinha e atum: ricos em ômega-3, um ácido graxo essencial com propriedades anti-inflamatórias. O ômega-3 pode melhorar a qualidade do sono e reduzir a ansiedade.
Receita de Torta de sardinha de liquidificador
- Sementes de abóbora: uma boa fonte de magnésio e triptofano. O magnésio ajuda a relaxar os músculos e a acalmar a mente, enquanto o triptofano é convertido em melatonina, o hormônio do sono.
- Chá de camomila: conhecido por suas propriedades calmantes, pode ajudar a relaxar o corpo e a mente, promovendo um sono mais reparador.
Entender as razões por trás da insônia durante a menopausa é essencial para oferecer apoio adequado às mulheres que enfrentam esse desafio. Com abordagens cuidadosas e tratamentos personalizados, é possível superar as dificuldades do sono e desfrutar de uma melhor qualidade de vida durante essa transição hormonal.
A menopausa não precisa ser um período de sofrimento. Com informação, suporte e cuidados adequados, as mulheres podem navegar por essa fase com saúde e equilíbrio, prontas para aproveitar plenamente cada etapa de suas vidas.
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