A partir desta semana, a nossa tarefa é ajudá-la a entrar em forma sem sair de casa. Topa?
Não tem jeito: promessa que não falha todo ano é a de começar a fazer ginástica! Só que os meses vão passando e a gente acaba deixando pra lá, né? Para que em 2016 seja diferente, a redação resolveu te ajudar. A partir desta edição, publicaremos séries com exercícios para você entrar em forma. Nesta semana, a blogueira fisiculturista Ana Etz elaborou cinco exercícios tiro e queda contra os pneuzinhos para fazer em casa. Além de definir músculos e reduzir peso e medidas, o hábito de praticar atividade física com regularidade diminui as chances de problemas cardíacos, controla a pressão e combate a depressão, por exemplo. Respire fundo e capriche na malhação!
Se você não tiver a bola de pilates, tudo bem, não precisa comprar! Basta se apoiar em uma cadeira – ou no chão, dependendo do exercício.
Abdominal Infra com as pernas estendidas
Deite-se com as costas apoiadas e eleve as pernas. Depois, vá descendo devagar, até onde conseguir, sem tirar o tronco do chão.
3 séries de 12 repetições
Supra com as pernas apoiadas na bola (ou na cadeira)
Deite-se com as pernas apoiadas. Em seguida, suba o tronco bem devagar (como na foto) e volte à posição inicial.
3 séries de 15 repetições
Ponte frontal na bola (ou no chão)
Fique em quatro apoios, com os cotovelos apoiados, e segure na posição com o abdômem contraído de 30 seg. a 1 min.
Oblíquo na bola (ou no chão)
Deite-se sobre a bola, ou no chão mesmo, e mantenha as pernas flexionadas. Eleve o tronco, girando cada vez para um lado.
3 séries de 12 repetições (para cada lado)
Oblíquo na bola (ou no chão) puxando as pernas
Fique em quatro apoios, com os cotovelos apoiados, e traga uma perna de cada vez na direção do tronco, como na foto.
3 séries de 10 repetições (com cada perna)