Alimentação saudável: como fazer seus filhos se alimentarem bem em casa

Garantir uma alimentação saudável para crianças e adolescentes é crucial para o desenvolvimento físico e mental e para a formação de hábitos que beneficiarão a saúde a longo prazo.

Em casa, o papel dos pais e responsáveis é fundamental, pois é onde a maioria das refeições é preparada e consumida. Oferecer uma variedade de alimentos nutritivos e criar um ambiente que valorize uma dieta equilibrada são os passos para promover hábitos alimentares saudáveis.

AnaMaria conversou com a pediatra Lívia Franco sobre o assunto. A seguir, veja dicas de como manter uma alimentação saudável nos pequenos.

Alimentação saudável para o desenvolvimento infantil

É essencial garantir que seus filhos tenham uma dieta variada e saudável, composta principalmente por alimentos naturais.

Quanto mais natural for a comida, melhor será para a saúde da criança e da família. Incluir alimentos de todos os grupos alimentares em cada refeição é fundamental para fornecer todos os nutrientes necessários para um crescimento e desenvolvimento adequados.

Uma dieta equilibrada deve incluir:

• Frutas e vegetais: fornecem vitaminas, minerais e fibras importantes para o funcionamento do corpo.
• Proteínas: alimentos como carnes magras, peixes, ovos e leguminosas ajudam na construção e reparação dos tecidos corporais.
• Grãos Integrais: arroz integral, aveia e pão integral fornecem energia duradoura e são ricos em fibras.
• Laticínios: leite, iogurte e queijos oferecem cálcio e vitamina D, essenciais para a saúde óssea.

"A melhor estratégia para incentivar escolhas alimentares saudáveis durante as férias é ser um exemplo de bons hábitos alimentares. As crianças tendem a consumir o que o ambiente ao seu redor oferece, portanto, quando as opções disponíveis são saudáveis, as escolhas também serão", conta a especialista. 

Cada criança é única e tem uma rotina diferente, o que pode influenciar suas necessidades nutricionais. Durante o período escolar, algumas crianças podem precisar de mais energia devido às diversas atividades extracurriculares, como esportes e outras práticas além das aulas. Essas atividades aumentam a demanda calórica, exigindo uma dieta rica em nutrientes para sustentar o nível elevado de atividade.

É fundamental avaliar as necessidades nutricionais de cada criança de forma individualizada, considerando seu nível de atividade física e seu estilo de vida específico.

Essa abordagem personalizada ajuda a garantir que a criança receba a quantidade adequada de nutrientes em ambos os períodos -escolar e férias -  para manter uma saúde ótima e um desenvolvimento equilibrado.

"Envolver as crianças no processo de planejamento e preparação das refeições pode aumentar seu interesse por alimentos saudáveis. Deixe-as ajudar a escolher frutas e legumes no mercado, preparar receitas simples e compreender a importância de uma alimentação balanceada", finaliza Lívia.

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