A gravidez é uma fase marcada por profundas transformações físicas, hormonais e emocionais no corpo feminino. Durante esse período de adaptação para o desenvolvimento de uma nova vida, é comum o surgimento de novas condições de saúde ou a piora de quadros pré-existentes. Entre eles, destacam-se as varizes e o lipedema, alterações vasculares que podem gerar desconforto, dor e impacto na qualidade de vida da gestante. Nesse contexto, a alimentação exerce um papel central tanto na prevenção quanto no controle dos sintomas ao longo da gestação.
Por que varizes e lipedema podem piorar na gravidez?
Durante a gravidez, o aumento dos níveis de progesterona provoca relaxamento da musculatura dos vasos sanguíneos, tornando-os mais dilatados e menos eficientes no retorno do sangue ao coração. Além disso, o crescimento do útero exerce pressão sobre as veias da pelve, dificultando ainda mais a circulação, especialmente nos membros inferiores. Esse conjunto de fatores favorece o surgimento ou agravamento das varizes.
No caso do lipedema, uma condição crônica caracterizada pelo acúmulo desproporcional de gordura, principalmente em pernas e braços, associado a dor e sensibilidade, as alterações hormonais da gestação podem intensificar o quadro. Estrogênio elevado, retenção de líquidos e inflamação sistêmica contribuem para o aumento do edema, da sensação de peso e do desconforto.
O papel da alimentação no controle dos sintomas
A dieta tem impacto direto na saúde vascular e linfática durante a gestação. Uma alimentação equilibrada ajuda a reduzir inflamação, melhorar a circulação, controlar o ganho de peso e minimizar a retenção de líquidos, que são fatores-chave no manejo das varizes e do lipedema.
O consumo adequado de fibras auxilia no funcionamento intestinal, evitando constipação, que pode aumentar a pressão abdominal e agravar varizes. Nutrientes antioxidantes, como vitamina C, vitamina E e polifenóis, fortalecem a parede dos vasos sanguíneos. Já proteínas de boa qualidade são essenciais para a manutenção dos tecidos e para o equilíbrio de líquidos no organismo.
Outro ponto fundamental é o controle do consumo de ultraprocessados, ricos em sódio, açúcares e gorduras inflamatórias, que favorecem edema, inflamação e piora da circulação.
Hábitos saudáveis que fazem diferença na gestação
Além da alimentação, alguns hábitos são aliados importantes no cuidado com varizes e lipedema durante a gravidez. Manter-se hidratada, realizar atividade física adequada à fase gestacional, evitar longos períodos em pé ou sentada e elevar as pernas ao descansar ajudam a melhorar o retorno venoso. O uso de meias de compressão, quando indicado pelo médico, também pode ser um recurso importante.
A importância do acompanhamento nutricional na gestação
Cada gestação é única, assim como cada mulher. Por isso, o acompanhamento nutricional individualizado é essencial, especialmente quando há histórico ou diagnóstico de varizes e lipedema. O nutricionista avalia necessidades específicas, ajusta o plano alimentar à fase gestacional, monitora o ganho de peso e orienta escolhas que promovem saúde materna e fetal, sem restrições inadequadas ou riscos nutricionais.
Cardápio equilibrado para gestantes com varizes ou lipedema
Café da manhã:
Frutas ricas em vitamina C (como laranja, kiwi ou morango) acompanhadas de ovos mexidos ou iogurte natural, garantindo aporte de proteínas e antioxidantes importantes para a saúde vascular.
Lanche da manhã:
Uma porção de oleaginosas (castanhas ou nozes) ou uma fruta com sementes, como chia ou linhaça, para fornecer fibras e gorduras anti-inflamatórias.
Almoço:
Prato colorido com legumes variados, folhas verde-escuras, uma proteína magra (frango, peixe, ovos ou leguminosas) e uma porção de carboidrato integral, favorecendo circulação, saciedade e controle do edema.
Lanche da tarde:
Iogurte natural, vitamina com frutas vermelhas ou uma opção proteica leve, ajudando a manter a glicemia estável e reduzir processos inflamatórios.
Jantar:
Preparações mais leves, como sopas de legumes com proteínas magras ou peixe grelhado com vegetais, facilitando a digestão e contribuindo para maior conforto no período noturno.
