A gestação de gêmeos é um momento de muita alegria, e também de atenção redobrada com a alimentação. Afinal, o corpo precisa de mais energia e nutrientes para nutrir dois bebês em desenvolvimento, mas isso não significa comer por três.
Ganho de peso: quanto é o ideal?
O ganho de peso na gestação de gêmeos é relativo e individual, variando conforme o peso inicial da mulher, sua composição corporal e o acompanhamento médico.
Mas, de forma geral, recomenda-se um aumento de cerca de 15 a 20 kg ao longo da gravidez, no cardápio da grávida de gêmeos. Mas, o mais importante é garantir que esse ganho seja de qualidade, com alimentos que tragam nutrientes, e não apenas calorias vazias.
Cardápio da grávida de gêmeos: Nutrientes essenciais para uma gestação gemelar
Durante a gestação de gêmeos, o corpo tem uma demanda aumentada de:
- Proteínas: fundamentais para o crescimento dos bebês e para a formação da placenta.
- Ferro: ajuda a prevenir anemia, muito comum na gravidez.
- Cálcio e vitamina D: essenciais para a formação óssea dos bebês.
- Ácido fólico: importante para o desenvolvimento neurológico.
- Ômega-3: contribui para o desenvolvimento cerebral e visual dos fetos.
- Fibras e água: ajudam a manter o intestino funcionando bem e evitam constipação, frequente nesse período.
Cardápio da grávida de gêmeos: O que comer e o que evitar
A base da alimentação deve ser composta por frutas, legumes, verduras, grãos integrais, proteínas magras e gorduras boas.
No caso das saladas, devem ser bem higienizadas, lavadas em água corrente e deixar de molho no hipoclorito de sódio ou vinagre. Caso não seja feita a higienização correta, o consumo de salada pode causar toxoplasmose e listeriose, doenças com graves consequências ao bebê.
Por outro lado, evite ultraprocessados, embutidos, frituras, excesso de açúcar e refrigerantes, que aumentam o risco de ganho de peso excessivo, retenção de líquidos e inflamações.
Também é importante evitar alimentos crus ou malpassados, que podem trazer risco de contaminação.
Na gestação gemelar, muitas vezes a alimentação não é suficiente para atender todas as demandas. Por isso, a suplementação correta e personalizada é essencial. Isso inclui ácido fólico, ferro, cálcio, ômega-3, vitamina D e outros nutrientes. Mas, sempre prescritos conforme as suas necessidades e exames.
Cardápio da grávida de gêmeos
Abaixo, um exemplo de cardápio da grávida de gêmeos variado e equilibrado, com opções que priorizam energia, saciedade e nutrientes:
Café da manhã
Omelete com espinafre e tomate, servido com uma fatia de pão de fermentação natural integral ou tapioca.
Como acompanhamento, frutas vermelhas e uma porção pequena de castanhas.
Almoço
Arroz integral, lentilha e filé de salmão ou frango grelhado. Salada variada com folhas verdes, cenoura, pepino e azeite extravirgem.
Uma tangerina ou laranja como sobremesa.
Lanche da tarde
Iogurte grego proteico, misturado com chia e banana fatiada.
Jantar
Sopa de legumes com carne desfiada, acompanhada de uma salada morna de brócolis, abobrinha e sementes de abóbora.
Ceia
Leite morno com cacau em pó 100%
