A rotina de pais de gêmeos é marcada por desafios únicos, e um dos maiores deles é, sem dúvidas, o sono de bebês gêmeos. A dupla dinâmica e o dobro de cuidados podem transformar as noites em uma verdadeira maratona. Os influenciadores Clara Maia e André Coelho, pais dos gêmeos João e José, de 4 meses, sabem bem disso e compartilham com seus seguidores a dificuldade de manter uma rotina de sono regular para seus filhos, especialmente após viagens.
Mas, afinal, como conciliar o sono de bebês gêmeos e garantir noites mais tranquilas para toda a família? AnaMaria conversou com a consultora materno-infantil especialista em sono do bebê, Eliana Dias, que oferece algumas dicas importantes. Confira a seguir.
Como é a rotina de sono dos bebês?
A rotina de sono dos bebês pode variar bastante nos primeiros meses de vida, mas algumas características são comuns a todos os pequenos. É importante entender essas particularidades para criar uma rotina que atenda às necessidades individuais de cada bebê.
O sono dos bebês é dividido em ciclos mais curtos do que o dos adultos, durando cerca de 50 minutos. Esses ciclos são compostos por fases de sono leve e profundo. É comum que os bebês despertem após cada ciclo, o que explica as frequentes sonecas durante o dia.
Fatores que influenciam o sono:
- Idade: a necessidade de sono varia de acordo com a idade do bebê. Recém-nascidos podem dormir até 16 horas por dia, enquanto bebês maiores precisam de menos horas de sono;
- Desenvolvimento: saltos de desenvolvimento podem afetar a rotina de sono do bebê, causando noites mais agitadas e mais interrupções no sono;
- Hábitos alimentares: a frequência e a quantidade de leite materno ou fórmula podem influenciar o sono do bebê;
- Ambiente: um ambiente tranquilo, escuro e com temperatura agradável favorece o sono do bebê;
- Saúde: doenças e desconfortos físicos podem interferir na qualidade do sono.
Diferenças entre bebês únicos e gêmeos
Embora os gêmeos compartilhem o útero materno, cada um tem sua própria personalidade e necessidades. É comum que um dos gêmeos seja mais agitado e tenha mais dificuldade para dormir do que o outro. Essa diferença pode dificultar a criação de uma rotina única para ambos.
Eliana Dias explica que cada bebê possui suas próprias necessidades e características de sono. “É importante entender que cada bebê tem seu próprio ritmo e que tentar padronizar demais pode gerar frustração tanto para os pais quanto para os bebês”, afirma a especialista.
Também é importante lembrar que a rotina de sono dos bebês precisa se adaptar à rotina dos pais. Pensando nisso, é fundamental encontrar um equilíbrio entre as necessidades dos pequenos e as necessidades da família.
Como conciliar o sono de bebês gêmeos
Segundo Eliana Dias, é possível criar uma rotina mais organizada para o sono de bebês gêmeos, mas, para isso, é preciso ter paciência e flexibilidade. “É fundamental estabelecer uma rotina relaxante antes de dormir, como um banho morno, uma massagem suave e uma história. Isso ajuda a sinalizar ao corpo do bebê que está na hora de descansar”, explica a especialista.
Um dos principais desafios em relação ao sono de bebês gêmeos é evitar que um bebê acorde o outro durante a noite. “É ideal que cada bebê tenha seu próprio berço, mesmo que dividam o mesmo quarto. Caso um dos gêmeos tenha um padrão de sono muito diferente, uma boa alternativa pode ser separar os berços em ambientes diferentes”, sugere Eliana Dias.
A especialista também enfatiza a importância de criar um ambiente propício ao sono. “O quarto deve ser escuro, silencioso e com temperatura agradável. Evite telas e estímulos visuais antes de dormir”, orienta.
Além disso, a rotina é fundamental para estabelecer um ritmo circadiano nos bebês, ou seja, um ciclo de sono e vigília. “Ao criar uma rotina consistente, os bebês aprendem a associar determinadas ações ao momento de dormir, como o banho e a história. Isso facilita o processo de adormecimento”, explica Eliana.
Dicas para uma rotina de sono mais tranquila:
- Estabelecer horários: tente manter horários regulares para as refeições, brincadeiras e sono;
- Criar um ambiente tranquilo: o quarto do bebê deve ser escuro, silencioso e com temperatura agradável;
- Estabelecer um ritual do sono: crie uma rotina relaxante antes de dormir, como um banho morno, uma massagem suave e uma história;
- Evitar estímulos: evite telas e brincadeiras agitadas antes de dormir;
- Oferecer conforto: certifique-se de que o bebê esteja confortável e seguro durante o sono;
- Ser paciente: a criação de uma rotina de sono pode levar tempo e paciência.
Conciliar o sono de bebês gêmeos pode ser um desafio, mas com paciência, disciplina e as dicas certas, é possível estabelecer uma rotina saudável e garantir noites mais tranquilas para toda a família. A ajuda de um especialista em sono do bebê pode ser fundamental nesse processo, oferecendo orientações personalizadas e suporte aos pais. Lembre-se que cada bebê é único e que o mais importante é criar um ambiente seguro e tranquilo para que eles possam descansar e se desenvolver de forma saudável.
Leia também:
Sono infantil: 10 curiosidades que você não conhecia
Fatores externos afetam o sono dos bebês? Entenda como mudanças na rotina impactam os pequenos
