Viajar e relaxar não precisa significar deixar a atividade física de lado e perder a forma que você conquistou com tanto esforço. Com treinos rápidos e simples, que usam apenas o peso do corpo, é possível cuidar da saúde em qualquer lugar!
A professora Brígida de Almeida Sousa, da Academia Gaviões, recomenda exercícios práticos que não exigem equipamentos, ideais para o quarto do hotel, praia ou parques.
Veja esses treinos rápidos para fazer nas férias!
1. Agachamento
Trabalha glúteos e coxas.
Como fazer: pés alinhados aos ombros, coluna ereta e core ativado. Realize 3 séries de 15 repetições, com 1 minuto de descanso entre elas.
Cuidados: evite arquear a coluna ou deixar os joelhos ultrapassarem os pés.
2. Afundo
Focado nas pernas e glúteos, não pode faltar em treinos rápidos!
Como fazer: o joelho da frente deve formar um ângulo de 90° e o de trás quase tocar o chão. Execute 3 séries de 10 repetições por perna, com 1 minuto de pausa.
Cuidados: mantenha a postura alinhada e evite sobrecarregar o joelho da frente.
Dica bônus: Combine agachamentos e afundos em um circuito de 30 a 45 minutos.
3. Flexões
Fortalece peito, ombros e tríceps.
Como fazer: 4 séries de 10 a 15 repetições, ajustando o movimento para os joelhos no chão, se necessário.
Cuidados: evite posicionar as mãos muito abertas ou dobrar o quadril.
4. Prancha isométrica
Trabalha abdômen e estabilizadores.
Como fazer: comece segurando 30 segundos e aumente gradualmente.
Cuidados: mantenha o corpo alinhado, sem elevar o quadril ou forçar o pescoço.
5. Abdominal
Melhora postura e equilíbrio.
Como fazer: 3 a 4 séries de 15 a 20 repetições. Evite usar os braços para impulsionar o movimento.
Cuidados: proteja o pescoço, mantendo o olhar para cima e o movimento controlado.
Outras opções para manter a forma
- Pular corda: Queima calorias e ocupa pouco espaço.
- Caminhar ou correr: Explore o local da viagem de forma ativa.
Com essas opções de treinos rápidos, você pode manter a rotina saudável, mesmo longe de casa! Boas férias!
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