A osteoporose é uma doença crônica do envelhecimento que afeta principalmente mulheres após a menopausa. Caracterizada pela perda gradual de densidade óssea, a condição pode evoluir silenciosamente até se manifestar por meio de fraturas. A Organização Mundial da Saúde (OMS) estima que a osteoporose atinja cerca de 15 milhões de pessoas no Brasil. Globalmente, a International Osteoporosis Foundation (IOF) aponta que mais de 500 milhões são afetados. O Ministério da Saúde alerta que aproximadamente 50% das mulheres e 20% dos homens com mais de 50 anos terão uma fratura relacionada à doença. Fatores de risco incluem sedentarismo, dieta pobre em cálcio e vitamina D e pouca exposição solar.
A prevenção, segundo a médica Camila F. Chevis Arruda, deve ser uma prioridade, especialmente para mulheres no período pós-menopausa. Medidas eficazes incluem a prática de atividades físicas de impacto, uma dieta equilibrada e o uso de suplementos com nutrientes essenciais.
Sinais de alerta da osteoporose
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Fraturas recorrentes, mesmo em quedas leves
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Diminuição da estatura ao longo dos anos
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Dores nas costas persistentes
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Postura curvada
O que colocar no prato
Alimentos ricos em cálcio e vitamina D ajudam a fortalecer os ossos:
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Leite e derivados
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Peixes como sardinha e salmão
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Ovos
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Vegetais verde-escuros (couve, brócolis, espinafre)
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Oleaginosas (amêndoas, castanhas)
Fatores de risco que exigem atenção
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Histórico familiar de osteoporose
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Uso prolongado de corticoides
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Baixo peso corporal
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Tabagismo e consumo frequente de álcool
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Menopausa precoce
