Envelhecer é um processo natural e inevitável. Os sinais do tempo, como alterações na pele, perda de energia e mudanças metabólicas, fazem parte da vida e não podem ser evitados. No entanto, adotar medidas preventivas e mudanças nos hábitos diários pode contribuir para um envelhecimento saudável.
E isso é fundamental para a manter a qualidade de vida e retardar os efeitos mais agressivos desse processo. De acordo com a médica nutróloga Ana Luisa Vilela, a genética é apenas uma peça desse quebra-cabeça. Segundo a especialista, outros fatores são fundamentais para um envelhecimento saudável.
Nutrição, reposição hormonal e preservação da massa magra são alguns desses. A seguir, a médica detalha cinco pilares essenciais para desacelerar o envelhecimento:
Envelhecimento saudável: como desacelerar o processo?
- Alimentação equilibrada: o primeiro passo
Uma dieta rica em nutrientes é essencial para promover a saúde celular e prevenir o envelhecimento precoce. Segundo Ana Luisa, uma dieta rica em nutrientes, antioxidantes e proteínas de qualidade ajuda a prevenir doenças crônicas e promove a saúde das células
Isso inclui alimentos ricos em vitaminas como A, C, D, E e do complexo B, além de minerais como zinco, selênio, ferro e magnésio. Antioxidantes e ácidos graxos ômega-3 tambémsão grandes aliados: “Junto, promovem a renovação celular, essencial para manter tecidos saudáveis e prevenir o envelhecimento precoce”, afirma.
- Preservação da massa magra: o segredo da força
Manter os músculos ativos é um dos pilares fundamentais para desacelerar o envelhecimento. A perda de massa muscular, comum com o avanço da idade, pode levar a quedas, problemas de mobilidade e redução na qualidade de vida.
De acordo com a especialista, atividades físicas regulares, como musculação e exercícios funcionais, aliadas a uma dieta rica em proteínas, são essenciais para preservar a força muscular. Quando necessário, a suplementação também pode ser usada, como destaca a especialista.
- Exposição ao sol – com moderação
A vitamina D, obtida principalmente por meio da exposição solar, é crucial para a saúde óssea e imunidade. No entanto, vale ressaltar que o excesso de sol pode causar justamente o contrário: acelerar o envelhecimento da pele e aumentar os riscos de doenças graves, como o câncer de pele.
“Encontrar um equilíbrio é o ideal”, explica Ana Luisa. A nutróloga recomenda aproveitar a luz solar em horários seguros, como no início da manhã ou no final da tarde. Ela também destaca a importância do protetor solar para evitar danos cumulativos à pele.
- Reposição hormonal e suplementação
Com o avanço da idade, a produção hormonal do corpo diminui naturalmente, afetando diversas funções vitais, como metabolismo, energia e composição corporal. “A reposição, realizada de forma personalizada e segura, pode reverter sintomas como fadiga, perda de massa muscular e alterações metabólicas”, explica a especialista.
- Saúde intestinal
A flora intestinal é essencial para a absorção de nutrientes e a manutenção da imunidade. O consumo de alimentos fermentados, prebióticos e probióticos ajuda a fortalecer a flora intestinal, além de evitar ultraprocessados que comprometem sua função.
“Estamos vivendo uma era em que a ciência nos permite não apenas adicionar anos à vida, mas qualidade a esses anos”, conclui Ana Luisa.
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