Tomar café antes de dormir pode parecer inofensivo, mas especialistas alertam para os efeitos no sono e no corpo. Saiba o que acontece e como minimizar os impactos.
Qual é a origem da relação entre café e sono?
O café contém cafeína, uma substância estimulante que atua diretamente no sistema nervoso central. Originário da Etiópia, o café se espalhou pelo mundo e se tornou uma das bebidas mais consumidas. A cafeína funciona bloqueando a adenosina, neurotransmissor responsável pela sensação de cansaço, o que dificulta o sono.
Além disso, a quantidade de cafeína varia conforme o tipo de grão, torra e preparo. Por exemplo:
- Expresso: maior concentração em pequenas doses.
- Café coado: menor concentração, mas maior volume consumido.
- Bebidas com café instantâneo: absorção mais rápida pelo organismo.
@portaldrauziovarella Você pode tomar o seu cafézinho, mas antes de dormir é melhor não, né? #drauziovarella #café ♬ som original – Portal Drauzio
Por que tomar café antes de dormir chama tanta atenção?
O hábito de consumir café à noite é comum em pessoas que trabalham até tarde ou precisam de energia extra. Entretanto, pesquisas mostram que a ingestão de cafeína de quatro a seis horas antes do sono pode reduzir significativamente a qualidade do descanso.
De acordo com especialistas do Instituto do Sono, o café antes de dormir:
- Aumenta o tempo necessário para adormecer.
- Reduz a duração do sono profundo.
- Pode provocar despertares noturnos.
Ou seja, mesmo que você consiga dormir, a regeneração do corpo e do cérebro fica comprometida.
Quais elementos tornam o efeito do café único no corpo?
O impacto do café antes de dormir depende de fatores individuais, como idade, metabolismo e sensibilidade à cafeína. Entre os principais efeitos estão:
- Estimulação cerebral: maior atenção, mas risco de ansiedade.
- Alterações cardíacas: aumento temporário da frequência cardíaca.
- Digestão acelerada: pode causar desconforto gastrointestinal.
- Liberação de adrenalina: sensação de alerta e energia momentânea.
@banheiradeconhecimento Se O CAFÉ É UM ESTIMULANTE por que algumas pessoas tomam antes de dormir e NÃO SENTEM NENHUM EFEITO?
♬ som original – Banheira de conhecimento
Quem vai sentir mais os efeitos do café à noite?
O café antes de dormir não afeta todas as pessoas da mesma forma. Perfis mais sensíveis incluem:
- Pessoas com insônia ou distúrbios do sono.
- Adultos mais velhos, cuja metabolização da cafeína é mais lenta.
- Estudantes e profissionais com rotina de alta pressão.
- Pessoas que consomem outras fontes de cafeína, como chá preto e energéticos.
Quais curiosidades envolvem o café noturno?
- Alguns estudos indicam que a cafeína pode permanecer no corpo por até seis horas.
- O café descafeinado não elimina totalmente a cafeína, apenas reduz a concentração.
- Tomar café com leite ou açúcar não reduz o efeito estimulante.
- Em países como Itália, é comum consumir café à noite após o jantar, mas em pequenas doses.
O que esperar se você continuar tomando café antes de dormir?
Mesmo que você não perceba os efeitos imediatamente, o consumo regular de café à noite pode gerar hábitos prejudiciais, como:
- Sono fragmentado e cansaço diurno.
- Maior risco de irritabilidade e ansiedade.
- Dificuldade em manter ciclos naturais de sono.
Para minimizar os impactos, especialistas recomendam:
- Evitar café de quatro a seis horas antes do sono.
- Optar por versões descafeinadas à noite.
- Substituir a bebida por chás sem cafeína ou água morna.
Reflexão final: vale a pena o café noturno?
Entender o que acontece se você tomar café antes de dormir ajuda a equilibrar prazer e saúde. Pequenas mudanças no hábito podem melhorar a qualidade do sono e o bem-estar geral.
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