A preparação física para o papel de super-herói em Adão Negro foi mais um marco na carreira de Dwayne Johnson, conhecido como The Rock. O astro dedicou 18 meses para moldar um corpo ainda mais impressionante do que já ostenta, seguindo um programa intenso de treino e uma dieta de The Rock que, em seu auge, ultrapassava 6 mil calorias diárias. Essa combinação de esforço e dedicação foi crucial para trazer às telas a aparência de um herói dos quadrinhos.
Conforme explicado pelo seu personal trainer, Dave Rienzi, o objetivo foi atingir um físico de proporções e simetria perfeitas, semelhantes aos icônicos personagens das HQs. Johnson seguiu uma rotina meticulosa de exercícios, treinamento pesado e uma dieta que chamava a atenção não só pelas calorias, mas também pela qualidade nutricional e estratégias específicas para ganhos musculares.
Uma rotina de super-herói: treinamento para o físico perfeito
A jornada de transformação começou com uma intensa fase de 12 meses focada no aumento de massa muscular, seguida por 6 meses de definição. Durante esse período, The Rock treinava seis dias por semana, com cada dia dedicado a um grupo muscular específico. Segundo Rienzi, “fizemos muito treinamento pesado para as costas e ombros, criando um visual que refletisse as proporções de um herói das HQs”.
As manhãs de Dwayne começavam com exercícios aeróbicos em jejum, garantindo que ele queimasse gorduras logo ao acordar. Esses treinos aconteciam antes mesmo do café da manhã, preparando o corpo para um dia de consumo calórico intenso. Ao longo dos 18 meses, ajustes contínuos foram feitos para garantir que a rotina de Johnson não apenas construísse músculos, mas também mantivesse a definição mesmo durante as exigentes gravações de Adão Negro.
Conheça a dieta de The Rock
Uma parte crucial da transformação foi a dieta de The Rock, elaborada para suprir suas necessidades extremas de energia e construção muscular. No pico da preparação, o astro consumia mais de 6 mil calorias diárias, divididas em sete refeições. Durante o período de definição, a ingestão foi reduzida para cerca de 4 mil calorias, com uma impressionante proporção de proteínas, somando quase 500 gramas por dia.
O café da manhã, por exemplo, era uma explosão de nutrientes: ovos inteiros e claras, filé mignon, aveia, mirtilo, muffins sem glúten, verduras em pó e bebida energética. Durante as filmagens, onde a carga de trabalho era intensa, sua dieta retornou a 5 mil calorias, com refeições estrategicamente planejadas para manter a energia e o físico ao longo de 12 horas de gravação.
Suplementos, como creatina e shakes de proteína, também tiveram papel essencial, ajudando o ator a recuperar os músculos após os treinos. Rienzi explicou que a estratégia de nutrição foi constantemente ajustada para atender às necessidades do astro enquanto ele trabalhava no set.
Conciliando treino, dieta e trabalho intenso
Manter o físico impecável durante as filmagens foi uma das etapas mais difíceis do processo. Além do esforço físico, a rotina de gravação de 12 horas desafiou a capacidade de Johnson de seguir a dieta e os treinos. “Estávamos constantemente em contato para ajustar sua alimentação e sua programação de treinos”, revelou Rienzi.
Apesar das dificuldades, o compromisso do astro com a excelência entregou um resultado que impressionou tanto os fãs quanto os críticos. A combinação de foco, disciplina e planejamento detalhado transformou Dwayne Johnson em um verdadeiro super-herói, dentro e fora das telas.
O comprometimento de The Rock com sua preparação para Adão Negro vai além do físico: ele representa a busca por superar limites pessoais e profissionais. A dieta de The Rock, aliada a um plano rigoroso de treino, exemplifica como esforço e determinação podem criar resultados extraordinários.
Para os fãs, o corpo de Dwayne no filme é um lembrete do que pode ser alcançado com dedicação total. Já para o próprio ator, a experiência reforçou sua capacidade de inspirar outros, mostrando que, assim como nos filmes de super-heróis, disciplina e perseverança são fundamentais para superar desafios.
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