Penteados práticos pra todo mundo usar já!

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O autocuidado fora das redes sociais está ligado à capacidade de sustentar o próprio bem-estar no cotidiano, mesmo quando isso não gera validação externa. Ele envolve práticas como manter uma rotina minimamente organizada, dormir com regularidade, alimentar-se melhor e reconhecer os próprios limites, atitudes que raramente aparecem em fotos ou vídeos, mas fazem diferença real ao longo do tempo. Por que o autocuidado mostrado nas redes é apenas uma parte da realidade? O conteúdo sobre autocuidado nas redes sociais costuma destacar apenas ações visualmente agradáveis, como produtos de beleza, banhos relaxantes ou momentos de lazer esteticamente planejados. Esses elementos existem, mas representam apenas uma fração do cuidado necessário para manter equilíbrio físico e emocional no dia a dia. Além disso, as redes não mostram o esforço contínuo, o cansaço mental, a disciplina para manter hábitos saudáveis nem as frustrações envolvidas no processo. Essa ausência cria uma expectativa irreal, levando muitas pessoas a acreditarem que estão falhando quando, na verdade, estão apenas vivendo a parte invisível do autocuidado. Quais hábitos silenciosos sustentam o autocuidado real? Entre os hábitos mais importantes estão dormir o suficiente, manter horários regulares e reduzir excessos, especialmente no uso de telas e estímulos digitais. Essas práticas fortalecem o corpo e a mente de forma gradual, mesmo sem gerar sensação imediata de prazer ou recompensa visual. Outro ponto essencial é aprender a desacelerar sem culpa. Descansar de verdade, permitir pausas mentais e respeitar sinais de esgotamento são atitudes fundamentais que raramente são associadas ao autocuidado nas redes, mas sustentam o bem-estar a longo prazo. Como estabelecer limites se torna um ato de autocuidado? Estabelecer limites claros é uma das formas mais eficazes de autocuidado, ainda que seja desconfortável em um primeiro momento. Dizer não a compromissos excessivos, demandas constantes ou expectativas irreais protege a energia física e emocional necessária para o cotidiano. Além disso, limites digitais também são essenciais. Reduzir comparações, controlar o tempo de exposição às redes sociais e filtrar conteúdos ajuda a diminuir ansiedade e frustração, criando uma relação mais saudável consigo mesmo e com o próprio ritmo. Por que o autocuidado verdadeiro exige constância e não perfeição? O autocuidado real não acontece em ações isoladas, mas na repetição de pequenas escolhas ao longo do tempo. Conversar sobre sentimentos, buscar ajuda quando necessário e reconhecer emoções difíceis fazem parte desse processo contínuo e silencioso. Ignorar sinais de estresse, exaustão ou ansiedade compromete todo o equilíbrio emocional. Reconhecer limites não é fraqueza, mas uma estratégia de manutenção da saúde mental que permite atravessar fases difíceis com mais estabilidade. O que muda quando o autocuidado deixa de ser performance? Quando o autocuidado deixa de ser uma performance para as redes, ele se torna mais simples, acessível e sustentável. Pequenas decisões diárias passam a ter mais valor do que ações pontuais voltadas apenas para aparência ou validação externa. No longo prazo, o autocuidado real fortalece a autonomia, reduz a dependência de soluções rápidas e ajuda a construir uma relação mais honesta consigo mesmo. Ele não precisa ser exibido, apenas praticado de forma consistente e consciente.

O autocuidado real começa longe das redes sociais e com pequenas ações mais fáceis de aplicar do que você imagina

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Headband prática

Nível de dificuldade: Médio (Quem ensina é a Luiza Gomes, do eucapricho.com)

Funciona em vários lugares. Dá para usar numa festa à noite, mais chique, num almoço ou até na praia. Não deu tempo de lavar depois da praia? Aproveite a textura ondulada para fazer o penteado! A coroa de flores é linda, mas você pode trocar por qualquer outro modelo de headband (tipo de faixa fina com elástico).

1) Divida o cabelo ao meio, coloque a headband no topo da cabeça e os fios pra trás.

2) Na parte lateral da cabeça, separe uma mecha média de cabelo e passe por dentro da coroa.

3) Enrole a mecha na headband até a ponta e prenda com grampos.

Repita esse processo com todo o cabelo até ficar tudo preso.

Meio coque descolado

Nível de dificuldade: Fácil (Quem ensina é a Dani Azevedo, do daniazevedo.com.br)

Prender os fios assim está na moda! E é tão simples que você vai amar. O melhor é que o meio coque funciona em todos os tipos de fios: desde os lisos escorridos até os bem cacheados. E quem tem cabelo curtinho também não fica de fora. Bora aprender?

1) Separe uma mecha bem grossa no topo da cabeça.

2) Enrole tudo em um coque bem cheio.

3) Prenda com grampos até sentir firmeza.

4) Dani deixou alguns fios da parte da frente soltos, mas você pode puxá-los também na hora de fazer o coque.

Tranças charmosas

Nível de dificuldade: Difícil (Quem ensina é a Renata Fukuda, do umbigosemfundo.com.br )

Com um pouco de prática, você consegue reproduzir de olhos fechados.

1) Com o cabelo divido ao meio, separe uma mecha média no lado esquerdo do topo da cabeça. Comece a fazer uma trança normal. No segundo trançado, pegue uma porção do cabelo solto do lado direito e leve-a ao centro. Faça a mesma coisa com a mecha do lado esquerdo e repita o procedimento até o fim. Depois, é só prender com um elástico. Pronto, você fez uma trança embutida!

2) Faça a mesma coisa do outro lado da cabeça. Você vai ficar com duas tranças embutidas. Junte-as e amarre como um rabo de cavalo baixo. Solte o trançado do comprimento. Como você vai estar com os fios presos, a parte embutida ficará intacta.

3) O rabo que sobrou vai virar um coque. Se o cabelo não tiver volume, como o da blogueira, desfie bastante com um pente fino. É como pentear o cabelo ao contrário. Prenda com grampos.