Quando pensamos em saúde na gestação, muitas vezes o foco recai apenas nos exames de rotina e nas consultas médicas. Mas, como nutricionista especialista em gestantes, posso afirmar que existe um aliado poderoso, acessível e diário capaz de ajudar a prevenir duas complicações importantes da gravidez: a diabetes gestacional e a hipertensão gestacional. Esse aliado é a alimentação equilibrada.
A diabetes gestacional acontece quando há um aumento dos níveis de glicose no sangue durante a gravidez, geralmente por conta da ação dos hormônios da placenta que tornam a insulina (hormônio responsável por controlar a glicose) menos eficaz. Já a hipertensão gestacional envolve o aumento da pressão arterial, e pode trazer riscos tanto para a mãe quanto para o bebê.
Como deve ser a alimentação da gestante para evitar diabetes gestacional e hipetensão
Manter um padrão alimentar equilibrado é essencial para reduzir esses riscos. Isso não significa “fechar a boca”, mas sim aprender a montar pratos que priorizem qualidade, variedade e moderação. Inclua sempre verduras, legumes coloridos, frutas, proteínas magras (peixes, frango, ovos, leguminosas) e fontes de gorduras boas como azeite, abacate, sementes e castanhas. Esses alimentos ajudam a controlar a glicemia, reduzem inflamações no corpo e colaboram com a saúde vascular.
Outro ponto importante é ter atenção aos alimentos ultraprocessados, ricos em açúcares, farinhas refinadas, gorduras saturadas e sódio. O consumo frequente pode favorecer o ganho excessivo de peso, sobrecarregar o pâncreas (o órgão que produz insulina) e aumentar a retenção de líquidos, impactando diretamente a pressão arterial.
Além disso, respeitar horários e evitar longos períodos de jejum também são estratégias que ajudam a manter o equilíbrio da glicose e prevenir picos de fome que levam ao consumo exagerado de alimentos mais calóricos.
Vale lembrar que o acompanhamento nutricional na gestação é um cuidado tão importante quanto as consultas médicas. Uma nutricionista especialista em gestantes pode ajustar quantidades, sugerir combinações práticas para o dia a dia e orientar sobre suplementação, sempre de forma personalizada.
Cuidar da alimentação nesse período não é apenas uma questão estética: é um gesto de proteção e carinho com você e com o bebê. E o mais bonito é saber que pequenas escolhas feitas todos os dias podem ter um grande impacto na saúde agora e no futuro.
