A fase dos preparativos para uma gravidez é repleta de expectativas e cuidados. Muitas mulheres ajustam a rotina, investem em hábitos saudáveis e se preocupam com exames e suplementação. No entanto, um dos pilares mais importantes, a alimentação, ainda é cercado de equívocos que podem atrapalhar o sonho de engravidar.
Como nutricionista especialista em fertilidade e gestantes, posso afirmar que o comemos influencia diretamente a qualidade dos óvulos, o equilíbrio hormonal, o funcionamento do ciclo menstrual e até a receptividade do útero. Além disso, uma boa nutrição prepara o organismo da mãe para sustentar uma gestação saudável. Por isso, identificar e corrigir os erros mais comuns pode fazer toda a diferença.
Erros comuns na dieta de quem está tentando engravidar
- Pular refeições ou apostar em dietas restritivas
Dietas da moda que cortam grupos alimentares ou reduzem calorias de forma extrema podem comprometer o ciclo menstrual e até a ovulação. O corpo precisa de energia e nutrientes para manter funções hormonais equilibradas. - Exagerar nos ultraprocessados
Alimentos ricos em açúcar, gordura trans e aditivos químicos aumentam a inflamação do organismo, prejudicam a qualidade dos óvulos e podem dificultar o controle do peso, fator essencial na fertilidade. - Baixo consumo de proteínas de qualidade
As proteínas participam da formação de hormônios e são fundamentais para o amadurecimento dos óvulos. Quem consome pouca proteína pode ter dificuldade em alcançar o equilíbrio nutricional ideal para engravidar. - Falta de nutrientes-chave
O ácido fólico é apenas um exemplo. Ferro, vitamina D, magnésio, zinco e ômega-3 também são determinantes para a fertilidade. Muitas vezes, a alimentação sozinha não dá conta de suprir todas as necessidades, e a suplementação individualizada é necessária. - Descuidar da saúde intestinal
O intestino é responsável pela absorção de nutrientes e está ligado ao equilíbrio hormonal pelo eixo intestino-cérebro-ovário. Quadros de constipação, inchaço frequente e disbiose podem impactar negativamente a fertilidade. - Ignorar o peso corporal
Tanto o excesso quanto o baixo peso dificultam a ovulação. Manter um índice de massa corporal adequado aumenta as chances de concepção e reduz riscos de complicações na gestação.
O caminho certo para o positivo
A melhor estratégia é buscar uma dieta equilibrada, rica em frutas, verduras, legumes, grãos integrais, proteínas de alto valor biológico e gorduras boas, como azeite de oliva, castanhas e peixes. O acompanhamento com um nutricionista especializado em fertilidade garante que a alimentação seja ajustada de acordo com as necessidades de cada mulher.
Cuidar da nutrição antes da gravidez não é apenas sobre engravidar mais rápido: é também sobre garantir óvulos mais saudáveis, um corpo fortalecido e melhores condições para uma gestação tranquila e um bebê saudável.
