Se engravidar está entre suas metas para 2026, saiba que a alimentação pode ser uma grande aliada nesse processo. Isso porque a fertilidade não depende apenas dos hormônios. Pois, ela é influenciada pelo estilo de vida, pelo equilíbrio nutricional e até pelo funcionamento do intestino.
Ao longo do ciclo reprodutivo, o corpo feminino passa por uma série de transformações hormonais que exigem nutrientes específicos para funcionar bem. Quando a alimentação é pobre em vitaminas e minerais, a ovulação pode ser prejudicada, a qualidade dos óvulos reduzida e a regulação hormonal comprometida. Por outro lado, uma dieta rica em nutrientes antioxidantes, anti-inflamatórios e reguladores hormonais ajuda o corpo a criar um ambiente fértil e propício para a gestação.
Manter hábitos saudáveis também é essencial para quem quer engravidar com segurança e saúde. Isso significa: dormir bem, praticar atividade física regular, cuidar da saúde intestinal e gerenciar o estresse. Todos esses fatores impactam diretamente os hormônios da fertilidade.
A seguir, veja 5 dicas práticas para montar uma dieta fértil e preparar o seu corpo para receber o tão sonhado positivo:
1. Priorize alimentos ricos em antioxidantes
Frutas coloridas (como morango, mirtilo, kiwi, manga e laranja), vegetais verdes-escuros e oleaginosas (como nozes e castanhas) ajudam a combater o estresse oxidativo, que é um dos fatores que podem comprometer a qualidade dos óvulos. Nutrientes como vitamina C, vitamina E, selênio e zinco atuam diretamente na proteção celular e no equilíbrio hormonal.
2. Inclua boas fontes de gordura
As gorduras boas, encontradas no abacate, azeite de oliva, sementes (linhaça, chia, gergelim) e peixes gordos (como salmão e sardinha), são essenciais para a produção de hormônios sexuais, como o estrogênio e a progesterona. Elas também melhoram a absorção de vitaminas lipossolúveis (A, D, E e K). Todas elas são importantes para a fertilidade feminina.
3. Mantenha um intestino saudável
Pode parecer distante da fertilidade, mas não é. Pois, um intestino equilibrado garante melhor absorção dos nutrientes e ajuda na metabolização dos hormônios. Aposte em alimentos ricos em fibras (frutas, verduras, grãos integrais) e em fontes naturais de probióticos, como iogurte natural, kefir e vegetais fermentados.
4. Dê atenção especial ao ferro, ácido fólico e vitamina D
Esses três nutrientes são fundamentais para quem quer engravidar. O ferro previne anemia e melhora o transporte de oxigênio para as células. O ácido fólico é essencial para o desenvolvimento inicial do bebê e deve ser suplementado antes da concepção. Já a vitamina D tem papel na ovulação e na implantação do embrião, e muitas mulheres apresentam níveis baixos sem saber.
5. Reduza os vilões da fertilidade
Evite o consumo frequente de açúcares, ultraprocessados, gorduras trans, álcool e cafeína em excesso. Esses hábitos aumentam processos inflamatórios e podem afetar tanto a ovulação quanto a qualidade dos óvulos. Uma alimentação natural, baseada em ingredientes frescos, é a base da saúde reprodutiva.
Um corpo fértil é um corpo bem nutrido
Cuidar da alimentação é um ato de amor próprio e o primeiro passo para uma gestação saudável. Como nutricionista especialista em fertilidade, indico começar esse preparo pelo menos três meses antes de engravidar, tempo necessário para que os nutrientes certos façam efeito sobre a qualidade dos óvulos e o equilíbrio hormonal.
Se você deseja engravidar em 2026, comece agora mesmo a olhar com mais carinho para o seu prato. A fertilidade é um reflexo do que você faz todos os dias, e nunca é cedo demais para preparar o corpo para receber uma nova vida.
