Fazer a lista de compras parece simples, mas pode mudar completamente sua rotina. Com um
pouco de organização, dá para economizar tempo, evitar desperdícios e até se alimentar melhor. A
seguir, veja como planejar sua rotina de compras e montar uma lista prática e inteligente — que vai
deixar a cozinha sempre em ordem e sua vida mais leve.
1. Escolha um dia fixo para as compras
Definir um dia da semana para fazer o mercado (ou pedir delivery) faz toda a diferença. Isso cria
uma rotina e ajuda a evitar idas desnecessárias.
Escolha um dia em que você esteja mais tranquila — sexta, sábado ou até segunda de manhã. O
importante é manter o hábito.
Dica de ouro: fazer compras com a geladeira e armários limpos e organizados ajuda a visualizar o
que realmente falta e evita comprar em duplicidade.
2. Faça um inventário do que tem em casa
Antes de sair, abra a despensa, a geladeira e o freezer. Veja o que está acabando e o que ainda
tem em boa quantidade. Essa checagem evita desperdício e facilita o planejamento das refeições.
Mantenha uma lista pendurada na geladeira e peça para toda a família anotar o que for acabando.Quando chegar o dia das compras, ela já estará pronta.
3. Planeje o cardápio da semana
Pense nas principais refeições — café da manhã, almoço, jantar e lanches. Planejar o cardápio
evita improvisos e ajuda a comprar apenas o necessário.
4. Organize os itens por categorias
Dividir a lista por tipo de produto torna a compra mais rápida e prática. Veja como montar a sua:
Hortifruti
Escolha pelo menos três tipos de frutas e vegetais variados. Inclua três legumes diferentes e
tubérculos como batata-doce e mandioquinha para garantir diversidade e nutrientes nas refeições.
Proteínas
Dê preferência às proteínas magras, como peixes, frango e cortes magros de carne vermelha.
Laticínios e ovos
Leite, queijos, iogurtes naturais, manteiga, creme de ricota e ovos. Dê preferência às versões com
menos gordura e sem adição de açúcar.
Grãos e sementes
Tenha sempre ao menos três tipos de grãos ou sementes, como chia, linhaça, quinoa e sementes
de abóbora, para diversificar suas receitas e deixá-las mais saudáveis.
Mercearia saudável
Monte sua mercearia com produtos que ajudam a manter uma rotina prática e nutritiva:
– Cereais: arroz, macarrão integral, aveia, pão e cuscuz.
– Leguminosas: feijão, lentilha, ervilha e grão-de-bico.
– Farinha e féculas: farinha de aveia, de amêndoas, de coco e polvilho.
– Adoçantes naturais: mel, açúcar demerara, açúcar de cana e stevia.
– Bebidas: café e chás variados.
– Produtos de despensa: azeite de oliva extra virgem, vinagre de maçã, cacau 100%, coco ralado
sem açúcar, manteiga de amendoim natural e molhos caseiros.
Evite cereais açucarados e molhos prontos.
Temperos e condimentos
Aposte em temperos naturais: alho, cebola, ervas frescas, azeite, limão, vinagre, pimenta e
cúrcuma. Evite temperos prontos e caldos industrializados.
Lanches e snacks
Prefira snacks com baixo teor de açúcar ou sem açúcar, ricos em fibras e com o mínimo de
ingredientes possível. Castanhas, frutas secas e pipoca natural são boas opções.
Limpeza e higiene
Detergente, sabão, desinfetante, papel higiênico, esponjas e produtos de uso diário.
5. Compre com consciência
Com a lista pronta, vá direto ao ponto — e evite cair em tentações de prateleira. Compre apenas o
que realmente será usado. Além de economizar, você reduz o consumo de embalagens e colabora
com o meio ambiente.
Leve sempre suas sacolas reutilizáveis. Além de sustentáveis, são mais resistentes e muito mais
bonitas do que as de plástico.
6. Mantenha opções práticas sempre à mão
Nos dias mais corridos, é ótimo ter alimentos prontos para facilitar as refeições. Atum em conserva,
mix de folhas já lavadas e frango desfiado congelado são aliados perfeitos para quem quer praticidade sem abrir mão da qualidade.
Organização é autocuidado
Montar uma lista de compras é mais do que uma tarefa doméstica — é um gesto de amor e
consciência. Planejar o que você consome é cuidar da casa, da saúde e do planeta. Quando a
rotina é organizada, sobra tempo para o que realmente importa: viver bem, com leveza e sabor.
