Das muitas mudanças que a vida em isolamento vem provocando na nossa rotina, uma das mais impactantes foi reduzir a quantidade de atividade física que estamos fazendo. E não é só isso. Sobrecarregados com a jornada tripla de trabalho -fazer home office, cozinhar e manter a casa em ordem, além de muitas vezes ainda monitorar os filhos nas aulas online, fez com que muitas pessoas simplesmente deixassem a ginástica em segundo plano desde o início da pandemia.
Em uma pesquisa sobre os hábitos de saúde dos brasileiros durante a quarentena, o Vigilantes do Peso descobriu que metade das 2.200 pessoas entrevistadas (49%) não está conseguindo se exercitar regularmente, principalmente por preguiça, falta de espaço ou de tempo e por não saber como malhar sozinha.
O problema é que ficar sedentário e, pior, muito tempo sentado leva à perda gradual de mobilidade e, com o tempo, também à diminuição de força, flexibilidade e capacidade funcional. Tarefas cotidianas simples, como alcançar um objeto em uma prateleira alta ou no banco de trás do carro, ou mesmo as ações de sentar e levantar, vão ficando cada vez mais difíceis.
Trabalhar mobilidade é diferente de treinar flexibilidade ou alongamento, vale destacar. Flexibilidade diz respeito a capacidade de contrair e relaxar um músculo; mobilidade envolve as articulações (como de ombros, tornozelos, joelhos e quadril) e influencia aspectos como amplitude de movimento, coordenação e controle da execução correta dos movimentos.
Não há desculpa para não incluir exercícios de mobilidade em vários momentos do dia, já que alguns são bem simples: mover o pescoço para trás, a frente e os lados; girar os braços, quadris, punhos e tornozelos são ideias para colocar em prática como forma de aquecimento antes de um treino ou em pausas no trabalho. Mas, também é válido montar uma rotina diária com movimentos um pouco mais desafiadores. Eles são simples e possíveis mesmo para quem está parada há algum tempo.
- Pullover dorsal
- Minhoca
- Afundo c/ insistência
- Giro de tronco posição Antero posterior
- Mobilidade de quadril sentado alternando a perna que fica flex na frente
- Mobilidade quadril em 2 apoios
- Giro do tronco + extensao do braço em 4 apoios
*VANESSA FURSTENBERGER é educadora física desde 1995. Mesmo sendo profissional do esporte, tinha dificuldade para manter o peso saudável, não tinha equilíbrio na alimentação e chegou a pesar 98 kg. Com 40 anos eliminou 40 kg e hoje ajuda pessoas a estabelecerem um estilo de vida saudável e equilibrado. Aqui em AnaMaria, compartilha dicas para um estilo de vida mais leve e com saúde! Instagram: @va.personal
