Na busca por perder peso de forma rápida as dietas restritivas entram, muitas vezes, como uma opção milagrosa, que promete o emagrecimento em poucas semanas. Mas, saber as consequências de riscar os nutrientes importantíssimos do seu cardápio é essencial, antes de considerar essa alternativa.
Normalmente, dietas restritivas incentivam a total redução do consumo de carboidratos, proteínas e gorduras, que são fundamentais para o funcionamento do corpo humano. Logo, a privação deles no seu dia-a-dia pode comprometer o seu bem-estar.
Risco para a saúde
Por mais que os resultados sejam extremos, as consequências também são. O mestre em Medicina e nutricionista Jefferson Comin, em entrevista para a Treinus, explica que a perda rápida de peso que as dietas restritivas proporcionam não é por conta da queima de gordura, mas sim decorrente da desidratação, já que o corpo precisa repor os nutrientes que não estão sendo consumidos.
Os efeitos mais comuns causados por esse tipo de dieta, sem acompanhamento de um profissional, são: sensações de fraqueza e cansaço, queda de cabelo, tonturas e até doenças como anemia.
Não é para sempre
Os resultados, por mais que muito rápidos, não costumam ser duradouros uma vez que essas dietas não promovem uma educação alimentar propícia e nem incentivam hábitos saudáveis para manter o peso.
“É por isso que peço para você que ‘diga não às dietas restritivas’. Elas até podem gerar perda de peso no curto prazo, mas não são sustentáveis nem saudáveis e a longo prazo é mais provável que provoquem o efeito sanfona.” afirma Sophie Deram, nutricionista e autora best-seller, em seu site.
Qual solução?
A verdadeira solução para perder peso de modo saudável é de modo gradual. Alguma forma que proponha uma reeducação alimentar, um conjunto de práticas e mudanças que promovam uma alimentação “saudável”.
Aqui vão algumas dicas:
- Fazer refeições e lanches em horários definidos
- Não fazer compras com estômago vazio
- Mastigue devagar, coma com calma
- Tome um copo de água gelada uma hora antes de qualquer refeição
