Celebridades como Virginia Fonseca, Grazi Massafera e Anitta têm algo em comum além da rotina intensa e dos corpos definidos: todas já apareceram nas redes sociais mergulhadas em uma banheira de gelo depois do treino. A prática, que antes parecia restrita a atletas profissionais, virou tendência entre famosos e influenciadores.
Além delas, nomes como Jade Picon e Cauã Reymond também já compartilharam momentos de imersão em água fria nos stories. A promessa é tentadora: recuperação mais rápida, menos dores musculares e até mais disposição.
Mas será que a técnica funciona mesmo? Segundo o personal trainer Iago Beckman, a resposta depende
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principalmente do objetivo de cada pessoa com o treino.
Logo depois de exercícios intensos, o corpo passa por um processo inflamatório natural. É justamente nesse ponto que a banheira de gelo pode entrar como estratégia de recuperação.
Banheira de gelo: por que virou tendência no pós-treino?
De acordo com Iago Beckman, a banheira de gelo pode ajudar principalmente quem mantém uma rotina intensa de treinos. “A tecnica ajuda a reduzir o processo inflamatório agudo e a dor muscular após treinos intensos. Para quem treina pesado e precisa manter frequência alta na semana, pode ser uma ferramenta estratégica de recuperação”, explica.
Como resultado, o fluxo de sangue na região diminui por alguns minutos. Consequentemente, o inchaço e a dor muscular também podem reduzir.
Além disso, alguns estudos indicam que a banheira de gelo pode amenizar a chamada dor muscular tardia — aquela que costuma aparecer um ou dois dias após exercícios mais pesados.
Outro ponto curioso envolve o sistema nervoso. Quando o corpo entra em contato com temperaturas entre 10 °C e 15 °C, ocorre uma ativação do sistema nervoso simpático. Isso aumenta a liberação de noradrenalina, substância ligada à sensação de alerta e energia.
“A exposição ao frio ativa mecanismos de alerta no corpo. Muitas pessoas relatam mais disposição depois. Mas é fundamental entender que isso não substitui sono, alimentação adequada e periodização de treino”, alerta o especialista.
Recuperação muscular x hipertrofia: o que diz a ciência
Apesar dos benefícios, a ciência também levanta um alerta importante — principalmente para quem busca hipertrofia.
A inflamação que surge após o treino não é necessariamente algo ruim. Na verdade, ela faz parte do processo de adaptação do organismo que leva ao crescimento muscular.
Por isso, alguns estudos sugerem que usar banheira de gelo logo após treinos de força, de forma frequente, pode reduzir esse estímulo inflamatório necessário. Em outras palavras: o excesso da técnica pode interferir no ganho de massa muscular.
Nesse cenário, a imersão em água fria funciona melhor como estratégia pontual. Atletas em fase de competição, pessoas que treinam com alta intensidade vários dias seguidos ou praticantes de modalidades de grande desgaste físico podem se beneficiar mais da técnica.
Por outro lado, quem tem problemas cardiovasculares ou sensibilidade ao frio deve procurar avaliação médica antes de tentar.
No fim das contas, a moda das redes sociais tem fundamento científico — mas precisa de estratégia. Como explica Beckman, a recuperação muscular depende de um conjunto de fatores, e nenhuma técnica isolada faz milagres.
Mais importante do que seguir tendências fitness é entender o que realmente funciona para o seu corpo.
Resumo: A banheira de gelo virou tendência entre celebridades como Virginia, Grazi e Anitta. A técnica de imersão em água fria pode ajudar na recuperação muscular após treinos intensos. No entanto, especialistas alertam que o uso frequente pode interferir na hipertrofia, dependendo do objetivo do treino.
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