Gracyanne Barbosa é conhecida por seu estilo de vida disciplinado e sua rotina intensa de treinos, que inclui a prática do vacuum abdominal. Cauã Reymond também aderiu ao método e, no último domingo (18), compartilhou um vídeo em que aparece executando a técnica na praia.
Mas o que é, como fazer e quais são os benefícios? AnaMaria te conta!
O que é vacuum abdominal?
O vacuum abdominal é uma contração isométrica do músculo transverso do abdômen, considerado o “cinturão natural” do core. O exercício consiste em sugar o abdômen para dentro, como se fosse colar o umbigo nas costas.
A contração é mantida por alguns segundos, geralmente com apneia ou respiração controlada. A técnica ajuda a fortalecer o transverso do abdômen, contribuindo para a sustentação da coluna, melhora da postura e estabilidade do core.
Apesar de ajudar a tonificar a região, o vacuum não queima gordura localizada. Ainda assim, seu efeito no tônus abdominal é bastante perceptível com a prática frequente.
Origem na yoga: o Nauli kriya
O vacuum abdominal tem origem em uma técnica de yoga chamada Nauli kriya. Ela envolve contrações e movimentos abdominais que visam fortalecer o sistema digestivo e os órgãos internos.
Considerada uma prática avançada, o Nauli kriya deve ser aprendida com um instrutor experiente, pois exige controle da respiração e da musculatura interna de forma precisa.
Benefícios da técnica
A prática promove a massagem dos órgãos digestivos, melhora o trânsito intestinal e ajuda na absorção de nutrientes. Também contribui para a desintoxicação, estimulando os órgãos internos.
Outro benefício é o fortalecimento do core, o que melhora a postura, o equilíbrio e a consciência corporal. Isso sem contar o aumento da percepção e do controle sobre a musculatura abdominal.
Como fazer vacuum abdominal igual Cauã Reymond
A posição inicial deve ser em pé, com os pés afastados na largura dos ombros. As mãos devem estar relaxadas ao longo do corpo. Em seguida, inspire profundamente, solte todo o ar e contraia o abdômen.
A ideia é empurrar o umbigo para as costas e, depois, alternar contrações para frente, para os lados e para trás. Esse movimento cria uma espécie de onda abdominal que estimula a musculatura profunda.
Alerta para cuidados
Embora o vacuum abdominal seja seguro para a maioria das pessoas, há algumas contraindicações. Gestantes, pessoas com hipertensão não controlada, doenças cardíacas, hérnias e problemas respiratórios devem evitar a prática sem orientação médica.
No caso de mulheres em pós-parto recente, é importante realizar uma avaliação para identificar a presença de diástase abdominal antes de iniciar os exercícios.
Se não houver restrições, a técnica pode ser feita diariamente, de preferência em jejum, para melhorar a saúde postural e a estética abdominal.
Outras técnicas de yoga
O Uddiyana Bandha é outra prática de yoga que trabalha a musculatura abdominal. Conhecida como “trava abdominal ascendente”, ela visa controlar o fluxo de energia no corpo e estimular os órgãos internos.
A execução começa com inspiração e expiração profundas. Em seguida, contrai-se o abdômen para dentro e para cima, mantendo essa retenção por alguns segundos antes de relaxar e repetir.
Benefícios do Uddiyana Bandha
Entre os principais ganhos estão a melhora na circulação nos órgãos abdominais, fortalecimento da musculatura da barriga, equilíbrio do fluxo de energia vital (prana) e desenvolvimento da consciência corporal.
Além disso, assim como o vacuum, o Uddiyana Bandha também favorece a postura e o alinhamento corporal, tornando-se uma aliada no bem-estar físico e energético.
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Resumo: Cauã Reymond chamou atenção ao praticar o vacuum abdominal, técnica que fortalece o core e melhora a postura. A prática, que também é conhecida como Nauli kriya no yoga, exige orientação e cuidados específicos. Outra variação, o Uddiyana Bandha, oferece benefícios semelhantes para o abdômen e os órgãos internos.
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