Segundo a Associação de Prevenção e Tratamento de Estresse do Brasil, 70% da população brasileira sofre de ansiedade e estresse. Para Edyclaudia Gomes de Sousa, membro da Sociedade Brasileira de Psicologia, violência, cobranças profissionais e a pressão
social (especialmente pelo uso das redes sociais e o consumo excessivo de informações) são os principais motivos que despertam esses sentimentos. “Os sintomas típicos de quem sofre desses males incluem irritabilidade, cansaço, falta de ar, insônia e taquicardia”, explica. Faça o teste ao lado para descobrir a quantas anda o seu nível de estresse e confira, abaixo, técnicas para se livrar dele e aliviar a ansiedade.
7 truques para vencer a exaustão
1 Esteja presente
Praticar exercícios físicos, como meditação e caminhada, é uma maneira de focar no momento atual e evitar pensamentos como “Por que tal coisa não aconteceu?” De acordo com Edyclaudia, as possibilidades do futuro costumam aumentar a ansiedade e o estresse.
2 Respire
Para a especialista, tanto o estresse quanto a ansiedade são capazes de nos deixar ofegantes. “Ao retomar o controle da respiração, é possível acalmar a mente. Ficou nervosa? Respire fundo algumas vezes. Isso enviará ao cérebro a mensagem de que você está calma.
3 Tenha um olhar diferente
Não exponha as suas inseguranças e faça com que a pressão a ajude a trabalhar melhor. Exemplo: você terá uma reunião com o chefe. Em vez de achar a situação cansativa, pense: pode ser uma grande chance de impressioná-lo com o seu trabalho.
4 Aceite o que não pode mudar
“Certas coisas são o que são e não mudarão apenas porque você não as compreende. Se culpar ou martirizar ao lutar mentalmente
contra elas só irá deixá-la mais ansiosa”, afirma Edyclaudia. Por isso, aceite a realidade dos fatos e escolha a melhor maneira de lidar com elas.
5 Ocupe a mente
A melhor maneira de não ficar pensando negativo é manter-se ocupada o suficiente. Então, foque no trabalho e nos seus afazeres diários.
6 Durma bem
Uma boa noite de sono pode ser a grande solução para muitos problemas do dia a dia. Então, faça do seu quarto um belo santuário: reduza as luzes e permita que o ambiente fique o mais agradável possível. Pode apostar, você conseguirá esvaziar a cabeça antes
mesmo de dormir!
7 Não seja vítima do perfeccionismo
Segundo a especialista, não devemos confundir perfeccionismo com o desejo de dar o melhor de nós. “A perfeição é uma cobrança irreal e, muitas vezes, cruel, que leva à depressão, vícios e ansiedade. Não podemos deixar de fazer algo por medo de que não seja
perfeito” finaliza ela.
Teste
Assinale apenas uma alternativa por pergunta para avaliar o seu nível de estresse nesse momento. Para chegar à resposta, siga as tabelas de pontuação. Em seguida, confira o resultado.
No último mês, você:
1) Teve confiança na capacidade de lidar com seus problemas pessoais?
❑ Nunca
❑ Quase nunca
❑ Às vezes
❑ Com alguma frequência
❑ Com muita frequência
2) Achou que as coisas estavam dando certo para você?
❑ Nunca
❑ Quase nunca
❑ Às vezes
❑ Com alguma frequência
❑ Com muita frequência
3) Sentiu-se capaz de controlar as irritações na sua vida?
❑ Nunca
❑ Quase nunca
❑ Às vezes
❑ Com alguma frequência
❑ Com muita frequência
4) Imaginou que estava com tudo sob controle?
❑ Nunca
❑ Quase nunca
❑ Às vezes
❑ Com alguma frequência
❑ Com muita frequência
5) Ficou chateada por algum acontecimento inesperado?
❑ Nunca
❑ Quase nunca
❑ Às vezes
❑ Com alguma frequência
❑ Com muita frequência
6) Foi incapaz de controlar as coisas importantes da sua vida?
❑ Nunca
❑ Quase nunca
❑ Às vezes
❑ Com alguma frequência
❑ Com muita frequência
7) Sentiu-se nervosa ou estressada?
❑ Nunca
❑ Quase nunca
❑ Às vezes
❑ Com alguma frequência
❑ Com muita frequência
8) Ficou brava porque ocorreram situações que você não podia controlar?
❑ Nunca
❑ Quase nunca
❑ Às vezes
❑ Com alguma frequência
❑ Com muita frequência
9) Viu que tinha tantos problemas que não seria capaz de superá-los?
❑ Nunca
❑ Quase nunca
❑ Às vezes
❑ Com alguma frequência
❑ Com muita frequência
10) Sentiu-se incapaz de cumprir com suas responsabilidades?
❑ Nunca
❑ Quase nunca
❑ Às vezes
❑ Com alguma frequência
❑ Com muita frequência
Pontuação para as questões de 1 a 4
Nunca – 4 pontos
Quase nunca – 3 pontos
Às vezes – 2 pontos
Com alguma frequência – 1 ponto
Com muita frequência – 0 ponto
Pontuação para as questões de 5 a 10
Nunca – 0 ponto
Quase nunca – 1 ponto
Às vezes – 2 pontos
Com alguma frequência – 3 pontos
Com muita frequência – 4 pontos
Resultado (some os pontos)
Abaixo de 13 – Estresse na média. Não deve causar danos.
Até 20 – O estresse ainda não afeta sua saúde, mas é bom se cuidar.
Igual ou mais que 20 – Nível de estresse alto. Pode acarretar alguns problemas de saúde.
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