Seja para emagrecer, ganhar músculos ou simplesmente manter a saúde, a frequência dos treinos é um dos primeiros questionamentos de quem começa na academia. Afinal, quanto treinar para alcançar os objetivos desejados? A resposta varia conforme o seu foco, mas uma coisa é certa: com planejamento e consistência, os resultados da musculação e de outras atividades físicas aparecem. Vamos te ajudar a entender o que funciona melhor para você!
Foco na saúde e no bem-estar?
Se o seu objetivo é combater o sedentarismo e garantir mais qualidade de vida, a boa notícia é que você não precisa virar um frequentador assíduo da academia. De acordo com o American College of Sports Medicine, três a cinco sessões semanais de exercícios já são suficientes para colher benefícios como a redução do risco de doenças cardíacas e diabetes.
Por exemplo, correr três vezes por semana já ajuda a diminuir a frequência cardíaca em repouso e melhora a saúde como um todo. Além disso, incluir dois dias de musculação na rotina fortalece a massa magra, melhora a postura e previne lesões. Ou seja, é possível manter o corpo saudável sem exageros!
Para emagrecer: a importância da intensidade
Para quem quer perder alguns quilinhos, a frequência dos treinos pode variar de três a sete vezes por semana. No entanto, é importante lembrar que a atividade física sozinha não faz milagres. Uma dieta equilibrada é parte essencial do processo para esse objetivo. Além disso, a alimentação tem o poder de potencializar os resultados da musculação e de outras modalidades.
Aqui, a intensidade do treino faz toda a diferença. Se você optar por exercícios de alta intensidade, o ideal é malhar dia sim, dia não, para permitir a recuperação do corpo. Já nos casos de atividades mais leves, é possível treinar todos os dias. O segredo é buscar orientação de um profissional para montar um plano personalizado e eficiente.
Quanto treinar para ganhar músculos? O caminho da hipertrofia
Se o seu foco é a hipertrofia, ou seja, o aumento da massa muscular, a frequência ideal varia de quatro a sete vezes por semana. Tudo depende da divisão do seu programa de treinos (A, B, C, etc.) e dos grupos musculares trabalhados em cada sessão.
Um ponto crucial é respeitar o tempo de descanso. Afinal, é durante o repouso que os músculos se regeneram e crescem. Por exemplo, não adianta malhar bíceps ou pernas em dias seguidos.
O descanso é tão importante quanto o treino para garantir os resultados da musculação. E atenção: alguns músculos, como ombros e bíceps, são recrutados mesmo em exercícios focados em outras áreas. Por isso, contar com a orientação de um profissional capacitado é fundamental para não errar na dose.
Quanto treinar para melhorar na corrida? Respeite o descanso
Para quem quer avançar na corrida, seja melhorando o tempo nos 10 km ou completando uma meia maratona, o ideal é treinar de três a quatro vezes por semana. O segredo aqui é alternar treinos intensos com sessões mais leves e respeitar o intervalo de recuperação, que pode variar de 24 a 72 horas.
Treinar em dias seguidos até é possível, mas só se você equilibrar a intensidade. Após um treino forte, o próximo deve ser mais suave para evitar sobrecarga e lesões.
A chave está no equilíbrio
Independentemente do seu objetivo, a frequência dos treinos deve ser planejada com cuidado. Quanto treinar depende do que você busca: saúde, emagrecimento, hipertrofia ou performance na corrida. O importante é respeitar os limites do corpo, manter a consistência e, claro, contar com a orientação de um profissional. Assim, os resultados da musculação e de outras atividades físicas virão de forma saudável e duradoura.
Leia também:
Treina todos os dias? Saiba como proteger o cabelo do suor
