Quem nunca ouviu que mulher precisa de mais horas de sono que homem? A afirmação parece exagero para alguns, mas a ciência mostra que não é bem assim. Além da jornada dupla que muitas enfrentam diariamente, o corpo feminino passa por ciclos hormonais intensos, o que pode impactar diretamente na qualidade e na quantidade de sono.
Dormir é essencial para a saúde física, emocional e mental – e, para as mulheres, isso pode significar alguns minutos a mais de travesseiro.
A explicação está no corpo — e na rotina
Em média, mulheres tendem a precisar de mais de sono que os homens, cerca de 15 a 30 minutos a mais por noite. Isso se deve a fatores, principalmente, a maior sobrecarga mental feminina durante o dia, variações hormonais ao longo do ciclo menstrual, gravidez e menopausa. Ou seja: além da rotina puxada, o próprio corpo feminino já exige pausas mais generosas. O problema é que, muitas vezes, esse tempo extra de sono não acontece, o que pode causar impactos reais na saúde.
Por que o sono é tão importante?
Dormir bem ajuda a manter o sistema imunológico fortalecido, reduz o risco de doenças cardiovasculares, melhora o humor e até favorece o metabolismo. No caso das mulheres, o sono também está relacionado ao equilíbrio hormonal.
Durante a noite, o corpo produz hormônios como a melatonina, que regula o ciclo circadiano, e o GH (hormônio do crescimento), que atua na regeneração celular. Quando o sono é curto ou de má qualidade, esse equilíbrio pode ser prejudicado, o que se reflete em cansaço, irritabilidade, dificuldade de concentração, ansiedade e até ganho de peso.
Sono e hormônios: uma relação delicada
A variação hormonal que ocorre no ciclo menstrual pode afetar diretamente o sono. Algumas mulheres relatam dificuldades para dormir ou insônia na fase pré-menstrual, quando há maior queda de progesterona — hormônio que tem efeito sedativo natural.
Durante a gravidez, o sono também é frequentemente interrompido por desconfortos físicos, idas ao banheiro e mudanças hormonais. Já na menopausa, os sintomas mais comuns, como ondas de calor e suores noturnos, podem atrapalhar ainda mais o descanso.
Tudo isso faz com que o corpo feminino precise se recuperar com mais tempo de sono de qualidade.
Quantas horas são ideais?
Segundo recomendações da National Sleep Foundation e da American Academy of Sleep Medicine, adultos devem dormir de sete a nove horas por noite, tanto homens quanto mulheres. No entanto, para o público feminino, pode haver necessidade de estender esse tempo entre 15 e 30 minutos, especialmente em fases mais desafiadoras da vida.
Como dormir melhor?
Mesmo que o dia a dia esteja corrido, algumas atitudes podem melhorar a qualidade do sono — e beneficiar a saúde como um todo. Veja algumas dicas:
- Estabelecer um horário fixo para dormir e acordar, inclusive aos finais de semana
- Evitar telas (celular, TV, computador) por pelo menos uma hora antes de dormir
- Criar um ambiente confortável, escuro e silencioso no quarto
- Evitar cafeína e álcool no fim do dia
- Investir em técnicas de relaxamento, como meditação ou leitura leve
- Buscar apoio médico se houver sinais de insônia persistente, ronco intenso ou sono agitado
Resumo:
Mulheres realmente podem precisar de mais sono que os homens, cerca de 15 a 30 minutos a mais por noite — devido a fatores hormonais e à sobrecarga mental. Dormir bem é essencial para equilibrar o corpo, reduzir riscos de doenças e manter o bem-estar. A chave está em qualidade e regularidade do sono.
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