As férias chegaram e, com elas, noites mais longas, café da manhã quase no horário do almoço e uma rotina de sono que muitas vezes fica de lado. O problema é que esse descompasso no relógio biológico pode prejudicar tanto as crianças quanto os adultos.
Durante o recesso escolar, é comum os pequenos dormirem e acordarem em horários variados. Mas esse comportamento impacta diretamente a qualidade do sono. Segundo a National Sleep Foundation, crianças entre 6 e 13 anos precisam de 9 a 11 horas de sono por noite. Dormir menos do que isso pode causar mudanças de humor, dificuldade de concentração e até afetar o desenvolvimento.
E quando o sono das crianças muda, o dos adultos também sai do eixo. O resultado? Noites mal dormidas, aumento do estresse e impacto direto no clima da casa.
Regras mais flexíveis, mas com limites
“Mesmo com horários mais flexíveis, é importante manter algum nível de estrutura no sono”, orienta Sara Giampá, médica do sono da healthtech Biologix. “Pequenas variações, de no máximo 30 minutos nos horários de dormir e acordar, já ajudam a preservar o funcionamento do relógio biológico”, explica a especialista.
A seguir, veja quatro recomendações da médica para garantir o descanso de todos durante as férias:
1. Evite o uso de telas antes de dormir
Celulares, tablets e videogames devem ser desligados pelo menos uma hora antes de dormir. A luz azul dos eletrônicos inibe a produção de melatonina, o hormônio que prepara o corpo para o sono.
2. Prepare o ambiente
O quarto deve estar escuro, silencioso e com temperatura agradável. Cortinas blackout e ruídos brancos (como ventiladores) podem ajudar a criar um clima ideal.
3. Crie uma rotina de desaceleração
Atividades como um banho morno, leitura leve ou uma conversa tranquila ajudam o corpo e a mente a entenderem que é hora de descansar.
4. Antecipe o retorno às aulas
Na última semana de férias, comece a ajustar os horários gradualmente, com 15 a 30 minutos a menos de sono por dia, para que a volta à rotina escolar seja mais suave.
Atenção aos sinais de alerta
Férias também são uma oportunidade para observar o padrão de sono das crianças. Roncos frequentes, pausas na respiração e despertares noturnos podem ser indicativos de apneia do sono infantil – um distúrbio que, segundo a Sociedade Brasileira de Pediatria, afeta cerca de 3% das crianças.
“A apneia do sono pode passar despercebida, mas é importante investigar. Com diagnóstico precoce, o tratamento costuma ser simples e traz ótimos resultados”, reforça a médica.
Resumo:
Durante as férias escolares, é comum que a rotina de sono das crianças se desregule. Para evitar impactos no humor, concentração e desenvolvimento, especialistas recomendam manter horários próximos do habitual, limitar o uso de telas e observar sinais como roncos ou despertares noturnos. Ajustes simples já fazem diferença na qualidade do descanso de toda a família.
