A Copa do Mundo mexe com a rotina da casa, reúne a família no sofá e transforma cada partida em um momento de festa. Mas, entre um jogo e outro, muitos torcedores passam horas sentados, beliscam mais do que o habitual e deixam a saúde para depois.
O alerta não envolve apenas o peso. Segundo Pedro Araguez, diretor médico da Leve Saúde, longos períodos de sedentarismo, somados ao consumo frequente de álcool e petiscos calóricos, podem piorar quadros como hipertensão, diabetes, obesidade e colesterol alto.
“Existe uma contradição interessante: estamos assistindo a atletas em alta performance física enquanto permanecemos completamente parados por horas. O futebol pode ser também um incentivo para lembrar da importância da atividade física e dos cuidados com a saúde”, explica.
Como assistir à Copa do Mundo sem ficar parado por horas?
A primeira mudança começa no intervalo. Levantar do sofá, caminhar pela casa, subir alguns degraus ou alongar pernas e costas já ajuda a ativar a circulação. Além disso, essas pausas reduzem a sensação de corpo pesado depois de muito tempo na mesma posição.
“Nosso corpo não foi feito para permanecer imóvel durante muitas horas seguidas. Pequenas pausas já fazem diferença para circulação, musculatura e metabolismo”, afirma Araguez.
Para proteger a saúde do torcedor sem abrir mão da partida, vale apostar em atitudes simples:
- Levante em todos os intervalos: esse hábito quebra o ciclo de imobilidade e diminui os efeitos do tempo sentado.
- Faça alongamentos leves: movimentos de pernas, ombros e costas aliviam a tensão e ajudam o corpo a despertar.
- Caminhe antes ou depois do jogo: poucos minutos já mantêm a rotina ativa em dias de agenda cheia.
Quais escolhas melhoram a alimentação nos jogos?
A alimentação nos jogos costuma virar problema quando todo encontro com a bola em campo vem acompanhado de frituras, embutidos, fast food, refrigerante e bebida alcoólica. O prazer de comer algo gostoso não precisa sair de cena, mas o excesso frequente pesa para o organismo.
Por isso, a alimentação nos jogos pode ganhar versões mais equilibradas. Sanduíches naturais, pipoca sem excesso de manteiga, frutas, castanhas e água por perto ajudam a manter o clima de torcida sem exageros. Além disso, alternar bebida alcoólica com água reduz a desidratação.
Quando o sedentarismo exige mais atenção?
O cuidado precisa ser maior quando a pessoa já convive com hipertensão, diabetes, obesidade ou colesterol alto. Nesses casos, a mistura de sedentarismo, álcool, sono ruim e comida rica em sódio pode acelerar desequilíbrios que já existiam.
A saúde do torcedor também depende do descanso. Jogos à noite, comemorações longas e bebidas alcoólicas podem prejudicar o sono, piorar a disposição e afetar humor e concentração no dia seguinte. “O sono tem papel essencial na recuperação do organismo. Quando ele é prejudicado repetidamente, o corpo sente os efeitos”, destaca Araguez.
A Copa do Mundo pode continuar sendo lazer, cultura e celebração. O segredo está em torcer com prazer, mas sem colocar a saúde no banco de reservas. Como reforça Araguez, pequenas escolhas ao longo do dia ajudam o corpo a acompanhar a maratona de futebol com mais equilíbrio.
Resumo: Copa do Mundo pode aumentar o tempo no sofá e favorecer excessos com álcool e petiscos calóricos. Pausas nos intervalos ajudam a ativar a circulação e reduzem os efeitos do sedentarismo. Alimentação mais leve, hidratação e sono adequado protegem o organismo durante a maratona de jogos. Pessoas com hipertensão, diabetes, obesidade ou colesterol alto precisam manter atenção redobrada.
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