Anda agitada durante as noites? Saiba o que é possível fazer para melhorar seu tempo de descanso.
ROTINA REGRADA
Tente dormir e acordar sempre no mesmo horário. Quer esticar o tempo na cama durante o final de semana? Faça isso por, no máximo, uma hora.
ALIMENTAÇÃO
Chá-mate, refrigerante, bebida alcoólica ou com alto teor de cafeína aumentam a ansiedade. Mas outros alimentos, como banana, alface e chás de camomila e erva-doce, favorecem o sono.
BANHO MORNO
A temperatura da água pode ajudar a relaxar os músculos – e faz você dormir melhor.
CRIE UM RITUAL
Desligue os eletrônicos meia hora antes de ir para a cama e feche bem as cortinas. Música? Só se for suave.
