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Início Bem-estar e Saúde

Como sair do sedentarismo trabalhando no home office? Veja dicas

Dra. Thais Mussi Por Dra. Thais Mussi
03/11/2022
Em Bem-estar e Saúde
Jan Baborak/Unsplash

Jan Baborak/Unsplash

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O isolamento social, causado pela pandemia da covid-19, foi o pontapé para o crescimento do estilo de trabalho home office, mas a verdade é que ele veio para ficar. 

Diversas empresas já deixaram de pagar seus aluguéis e de terem espaços físicos para, agora, construírem um modelo de trabalho totalmente remoto. O que levou a maioria dos funcionários a terem que trabalhar de suas próprias casas.

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Com o escritório ao lado da cama, a cozinha a dois metros de distância, sem necessidade de pegar transporte ou se locomover –  por assim dizer –  o sedentarismo foi se adentrando nessa nova realidade.

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Muitas vezes, com a correria do dia a dia e por estar em um ambiente confortável, escolhemos acordar na hora da reunião e deitar assim que fechamos o computador, deixando a rotina de exercício físico para viver esse looping infinito da rotina de trabalho. E o sedentarismo não te deixa apenas sem preparo, pois gera problemas sérios de saúde, como:

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  • Aumento de peso;
  • Colesterol e triglicérides;
  • Doenças cardiovasculares, como infarto e AVC;
  • Maior risco de diabetes tipo 2;
  • Apneia do sono, entre outros.

Por isso, olhando para esse cenário extremamente preocupante, e com minha experiência como médica endocrinologista e metabologista, separei quatro etapas para você adicionar na sua rotina e diminuir o sedentarismo:

1. Alimentação saudável

Não adianta, o primeiro passo para ter mais saúde e diminuir os efeitos do sedentarismo é olhar para o prato. Aqui, não precisa de neuras, pode comer bem, mas desde que busque opções mais saudáveis, como frutas, verduras e legumes.

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2. Alongamento

Sua rotina precisa ir além do trabalho, principalmente em casa. O tempo pode até ser curto, mas separe dez minutos para fazer um alongamento, esticando os braços, as pernas e até dando uns pulinhos.

3. Atividade física

Já parou para pensar que você trabalha no mesmo lugar em que você mora? Isso é ótimo por um lado, mas se não “arrumar alguma desculpa” para sair, é provável que passe dias inteirinhos sem ver a luz do sol. Assim, separe 30 minutinhos para sair de casa e se movimentar, pode ser uma corrida bem levinha, andar de bicicleta ou até mesmo uma ida à academia.

4. Levante-se da cadeira a cada 45 ou 60 min

Seu corpo precisa de movimento, então é importantíssimo que, ao longo do dia, se levantar da cadeira algumas vezes. Você pode só levantar, esticar as pernas e braços e caminhar até a cozinha para pegar um café ou copo d’água. Acredite, isso já faz uma diferença enorme.

Estes são passos simples para que você não deixe o sedentarismo tomar conta. Sua saúde precisa estar em primeiro lugar, lembre-se disso! 

Tags: Home Officeisolamento socialpandemiasedentarismo
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Dra. Thais Mussi

Thais Mussi (@drathaismussi) é médica endocrinologista e metabologista, formada pela Santa Casa de Misericórdia de São Paulo. Autora do livro Além da Balança, onde compartilha sua própria jornada e sua visão sobre um estilo de vida mais saudável e sustentável, inspirando pessoas a alcançarem equilíbrio e bem-estar. Na vida pessoal, Thais é casada e mãe do Matheus.

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