O Brasil é o quarto país mais estressado do mundo, segundo o relatório “World Mental Health Day 2024”, divulgado pelo Instituto Ipsos. Essa informação, que pode ser alarmante, revela que cerca de 77% da população brasileira já se deu conta da importância de cuidar da saúde mental. Esse percentual expressivo mostra como essa preocupação tem aumentado nos últimos anos. Entenda o cenário e veja como desestressar!
A pesquisa aponta que os brasileiros identificam a saúde mental como o principal problema de saúde do país, uma preocupação que cresceu significativamente desde 2018. Naquele ano, apenas 18% mencionavam a saúde mental como prioridade. Com a pandemia da Covid-19, esse número disparou: em 2021, 40% dos entrevistados se manifestaram sobre o tema, crescendo para 52% em 2023 e atingindo 54% agora em 2024.
Realizada com 23.274 adultos de 18 a 74 anos em 31 países, incluindo nações como Canadá, Japão e México, a pesquisa mostra que o estresse é um problema global e deve ser encarado com atenção.
Gerações mais estressadas
O estresse é uma preocupação que não se limita ao Brasil. Segundo o relatório, 62% dos entrevistados de diversos países afirmam ter se sentido tão estressados que isso impactou sua vida diária em algum momento. No cenário internacional, a saúde mental é reconhecida como um problema grave, com o Chile liderando essa preocupação (69%), seguido pela Suécia (68%) e Austrália (60%).
No Brasil, 54% concordam que a saúde mental é uma questão relevante. O estudo também revela que as mulheres da geração Z (46%) enfrentam impactos mais significativos em sua rotina devido ao estresse, enquanto 33% dos homens da mesma geração relatam o mesmo. Isso sugere que elas podem estar lidando com pressões sociais e emocionais de forma mais intensa.
A geração Millennial, por sua vez, mostra 37% se sentindo estressados, e 22% já se afastaram do trabalho em razão disso. A geração X apresenta números menores, com 32% e 17%, respectivamente. Já entre os “Baby Boomers”, esses percentuais são ainda mais baixos, com apenas 25% das mulheres e 19% dos homens relatando impactos do estresse em suas vidas.
Esses dados indicam que as gerações mais jovens, como a Z, são mais afetadas pelos desafios relacionados ao estresse e às doenças mentais, mostrando a importância de buscar recursos para desestressar.
Mas como desestressar?
Cuidar da saúde mental e encontrar maneiras de relaxar é essencial, principalmente para quem enfrenta rotinas estressantes e exigentes. Confira a seguir algumas dicas valiosas para você aprender como desestressar.
- Pratique exercícios físicos: A atividade física ajuda a reduzir o cortisol, o hormônio do estresse, e aumenta a produção de endorfina, promovendo o bem-estar;
- Medite: A meditação pode ser uma aliada poderosa para relaxar e manter o equilíbrio emocional. Existem muitos aplicativos que oferecem meditações guiadas;
- Faça coisas divertidas e ria: Dedique-se a atividades que você ama. O riso também é um remédio natural que alivia a tensão muscular e enche o corpo de oxigênio;
- Reserve um tempo para descansar e mantenha uma rotina de sono: Priorize momentos de autocuidado todos os dias. Um sono regular é fundamental para desestressar e restaurar energias;
- Aprecie as pequenas coisas: Tente enxergar a vida de uma forma mais leve e otimista;
- Alongue-se: Movimentar o corpo com alongamentos pode ajudar a relaxar;
- Leia: Reserve um tempo do seu dia para se perder em um bom livro;
- Experimente automassagem: Um pouco de carinho consigo mesma pode fazer maravilhas;
- Beba um chá relaxante: Chás como camomila e erva-doce ajudam a acalmar;
- Tome um banho relaxante: Um banho morno antes de dormir pode ser extremamente relaxante. Aposte também em um bom sabonete com aromas suaves transforma o banho em um ritual de relaxamento.
Ao implementar essas dicas, você pode cuidar da sua saúde mental e, quem sabe, contribuir para mudar essa realidade do Brasil como o 4º país mais estressado do mundo.
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